春季养生运动最佳季：抓住春光，强身健骨营养大作战

亲爱的朋友们！春天来临了！

接下来的半年到一年时间，对我们来说最重要的一个季度即将到来！

年轻的少男少女们要为夏天的腹部脂肪做好准备，小朋友们的生长发育也要在这一个月打下坚实的基础，而年长的朋友们则要注意保持腿脚的灵活性。

这一切都需要我们在这一月内建立起扎实的基础！

如果只能选择一个季节来锻炼和补充营养，那无疑就是春天了。

春天的锻炼养生第一季

为什么是春天呢？因为春天是个温暖的伙伴，非常体贴～

在春天，阳光以60~80°的角度斜射北温带，紫外线得到了适当的减弱，变得温柔体贴，刺激人体分泌VD，加速骨骼的新陈代谢，同时也不会伤害皮肤。而且，春天的湿润气候让“喜润恶燥”的肺部感到更加舒适、更加活跃，是运动的最佳时节。

随着温度的升高，身体会从“节能”模式调整到“高性能”模式，新陈代谢明显加快。每年3~5月，青少年儿童的身高平均能增长1.37厘米！这是运动效率最高的季节。

春天里，每个人都处于“加成”状态。一定要配合充分的营养和锻炼，充分利用春天的“BUFF”效果～

那么，春天应该如何养生、如何锻炼呢？

• 养生要补充关键营养。
• 锻炼要快乐地全身运动。

养生：补充骨骼的关键营养

运动可以促进骨骼肌肉的生长。巧妇难为无米之炊，充足的关键营养是骨骼肌肉发育的关键！

哪些是关键营养呢？

1. 充足的钙、镁及微量元素。
2. 更好的维生素D、维生素K2水平。

骨骼并不是“死的”，相反，它非常活跃。运动量增加，就会刺激骨骼增强强度和韧性。

没有“材料”，就无法建造房子。尤其是钙、其次是镁，然后是锌、锰、铜等微量元素。它们构成了骨骼的框架雏形，提供了骨骼的原材料，是骨骼的基础。

骨骼肌肉的生长还需要各种助手——维生素。特别是维生素D和K2。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，维生素K2帮助将钙“运”到骨骼中。B族维生素也很重要，尤其是B6和B12，与肌肉的生长、肌肉活力密切相关。

• 牛奶、豆腐、海鲜、芝麻都富含钙质；
• 鱼肝油、奶酪、蛋黄则含有相对丰富的维生素D；
• 维生素K2在大多数食物中含量较低，但在纳豆中含量较高。
• 当然，在日常摄入不足时，选择相应的营养补充剂也是不错的选择。

锻炼：春天的专属运动

儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。

(责任编辑：佚名)