遵循养生之道：动静结合，适度运动打造健康长寿生活

运动与健康长寿之间有着密不可分的关系，但如何选择适合自己的运动方式并坚持下去，是很多人面临的问题。本文将探讨不同年龄段的人应如何根据自身情况选择合适的运动方式，以及如何在运动中保持适度、动静结合的原则，以达到强身健体的目的。

首先，我们需要认识到“生命在于运动”这一至理名言的深层含义。运动不仅能够促进血液循环和提高新陈代谢，还能刺激骨骼生长，改善情绪状态。随着年龄的增长，慢性疾病如颈椎病、肩周炎等逐渐显现，因此，选择适合的运动来预防和治疗这些疾病至关重要。

### 运动要适度与守度

运动量太小无法达到健身效果，而运动量过大则可能导致身体过劳受损。因此，我们应该遵循“形劳而不倦”的原则，即运动后不觉疲劳为宜。例如，邓铁涛教授坚持练八段锦数十年，干祖望教授常年跳远攀高，这些都是持之以恒的运动习惯的体现。建议每周至少三次运动，每次30分钟到1小时，不能过度累积。

### 动静结合以调形养神

“生命在于运动”的同时，我们不能忽视静的重要性。运动应是“动而不妄动”，既要保持形体的活动，也要保持心灵的宁静。上海名医秦亮甫教授在运动中强调动静结合，通过放松身心来恢复体力。运动养生讲究守静，动静结合，达到气血和顺、“形与神俱”的健身目的。

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选择适合自己的运动方式，并坚持适度原则和动静结合的原则，是实现健康长寿的关键。无论是太极拳、八段锦还是其他传统健身术，只要持之以恒，就能够收到良好的养生效果。让我们从现在开始，根据自己的身体状况，制定合理的运动计划，享受运动的乐趣，迈向更加健康的未来。

作者：谷晓红教授，北京中医药大学副校长

技术支持：赵雪琪

本文内容仅供参考，具体实施时请结合个人实际情况和医生的专业建议。

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(责任编辑：佚名)