什么样的运动最适合你？

推荐的运动形式，看看适合你吗？

（ 1 ）步行

步行是最容易的运动措施，简单易行。长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率明显降低。散步就是一种积极性休息的良好方式。

步行有助于延缓和防止骨质疏松症，能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。提倡每日至少走 6000 步以上，中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。

（ 2 ）慢跑

跑步方便易行，消耗的热能更多。慢跑比快跑更稳妥，但心脑血管疾病者慎行。慢跑适合一些有耐力和定力的人，因为它需要较强的心肺能力和骨骼承受能力，有助于改善人体的整体健康。

（ 3 ）太极拳

太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。重意念，使神气内敛，练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。

神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。既养神，又养行，形神兼养。太极拳能够提高人体的整体健康水平，有助于调节内外平衡，增强人体的抵抗力。

（ 4 ）爬山

爬山也是一个很好的运动，有助于呼吸新鲜空气，享受大自然，锻炼身体和意志，登高望远，心胸开阔。爬山时，应先选择相对平缓地区爬山，不要在地势陡峭处爬山。最好有人陪伴，互相照顾，并随身带上必需品。有膝关节病变的老年人应尽量少爬山。

在选择运动形式时，我们需要考虑自己的身体状况和兴趣。如果你喜欢户外活动，可以尝试爬山或步行；如果你更倾向于室内锻炼，太极拳可能是一个不错的选择。无论哪种方式，都要记得保持运动量适中，以免伤害自己身体。

(责任编辑：佚名)