养生必知的情绪低落时，这些食物助你嗨起来

情绪低落时，这些食物助你“嗨”起来

生活中，谁都难免陷入情绪低落的泥沼。此时，除了心理调适，食物也能成为你的“情绪救星”，帮你驱散阴霾，重焕活力。那么，哪些食物能助你快速打开好心情呢？让我们一起来看看吧。

一、香蕉

快乐激素的“制造机”：香蕉富含维生素 B6，它在人体内能助力大脑合成血清素，也就是我们常说的“快乐激素”。血清素水平升高，可有效改善情绪，让人感到轻松愉悦。当你心情沮丧时，吃上一根香蕉，或许就能快速开启好心情。据研究，每天摄入适量香蕉的人群，情绪低落发生率比不常吃的人低约 30%。像上班族小王，工作压力大，经常情绪低落，坚持每天上午加餐吃一根香蕉后，发现自己焦虑烦躁的时间明显减少，工作效率都提高了。

二、燕麦

安抚情绪的“能量棒”：燕麦是优质碳水化合物的绝佳来源，它能缓慢而持续地为大脑提供能量，避免血糖的大幅波动。血糖稳定，大脑供能充足，情绪也就更稳定。而且燕麦中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，肠道健康与大脑情绪息息相关，所谓“肠脑相通”。比如，学生小李备考期间精神紧张、情绪低落，早餐换成一碗燕麦粥后，不仅精力更充沛，心情也平复许多，能更专注地投入学习。

三、深海鱼

抑郁的“克星”：三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽 - 3 脂肪酸，这种物质对大脑神经元的发育和功能维持至关重要。研究表明，欧米伽 - 3 脂肪酸可降低抑郁症的发病风险，改善情绪状态。每周吃上 2 - 3 次深海鱼，相当于给大脑做“情绪保养”。40 岁的张先生因工作变动心情抑郁，在营养师建议下，开始规律食用深海鱼，两个月后，他感觉自己像是从黑暗中慢慢走了出来，情绪明显好转，对生活也重拾信心。

四、坚果

情绪提振的小“能手”：杏仁、巴旦木等坚果富含镁元素，镁在神经传导、肌肉收缩等生理过程中发挥关键作用，能帮助放松身体和情绪。当你焦虑不安、情绪低落时，吃一小把坚果，身体的紧绷感或许就能得到缓解。一项针对职场人士的调查显示，每天吃坚果的人在应对工作压力时，情绪波动更小。像设计师小陈，赶项目时压力如山，情绪低落时抓一把坚果吃，能快速让自己冷静下来，调整状态继续奋战。

情绪低落别硬扛，试试这些“情绪食物”，从舌尖开启好心情，拥抱更阳光的生活。

(责任编辑：佚名)