标准俯卧撑：挑战你的核心力量

持之以恒的锻炼，提升生活质量

持续进行锻炼对我们的生活质量有着明显的益处。通过长期保持运动，我们可以有效提高身体免疫力、降低体脂肪、减少高血压、高血脂等相关疾病的发病率。然而，不同方式的运动所带来的效果也各不相同，因此，选择合适的锻炼方式对于我们的身体状况非常重要。

俯卧撑的益处

俯卧撑是一种大家最为熟知的一种锻炼方式，它主要针对上肢进行锻炼。尽管如此，这项运动仍然具有很大的魅力，因为它方便，不需要任何器具，随时随地都可以做，而且效果明显。坚持做俯卧撑可以为我们带来什么呢？

1. 提高肌肉力量

首先要纠正一个常见的错误：俯卧撑只能对上肢进行锻炼，其实并不是这样的。在我们做俯卧撑的时候，是需要全身的肌肉发力的。除了作为主要支撑的上臂肌群在俯卧撑的过程中发力，身体姿态的维持，是需要腰腹，腿部肌肉等多处肌肉参与的。因此，在每一轮的撑起和下降的过程中，不单单只是膀臂肌肉得到了锻炼，而是全身肌肉都在运动。

2. 提高免疫力

俯卧撑是一类强度较大的运动，对身体的负担很大。通过这种运动，我们可以有效提高新陈代谢，改善生理机能。这不仅仅是提高对细菌病毒的免疫力，而是说强化体质，减少感冒、发烧等患病概率。

3. 延缓衰老

俯卧撑过程中，肌肉会大量快速地充血，大大提高了新陈代谢。通过这种方式，我们可以有效延缓身体的衰老过程，使我们的身体保持年轻和健康。

如何完成一个标准的俯卧撑

第一步，我们双臂分开，略微宽过肩膀，然后脚尖支地，双手撑地，让胸部以下的肌肉保持绷紧状态，身体呈直线保持。

第二步，我们让身体缓缓下降，直到大臂和小臂之间的夹角低于90度。

第三步，我们缓慢升起身体直到回到第一步的状态，然后重复这个过程即可。

过程中对身体的保护

俯卧撑对身体负担很大，如果稍有不慎，会造成伤害。我们要注意几点：

1. 不需要做得越快，效果越好的。刺激我们肌肉最好的方法是快慢结合，松弛有度。

2. 在俯卧撑过程中的呼吸方式，我们在做一个俯卧撑时，将身体整个抬起的过程是需要短暂的憋气的，所以我们在下降时，用鼻子呼吸，在身体抬高时用嘴巴吐气。

3. 双臂如何摆放，双臂位置不正确，会加大肩肘，腕关节的负担，容易造成局部位置的损伤。我们在做的过程中，两臂向身体内侧微微收缩，大臂和身体大约呈45度到60度。

运动使人更年轻，更健康，更充满活力，我们在生活中，以一个乐观的心态，保持锻炼，可以有效提高我们生活的质量，减少许多疾病的发病率。

(责任编辑：佚名)