从普通人到上镜偶像,她的一年改造之路!

30岁新闻记者 | 健身+保养一年上镜自带张力

荷尔蒙爆棚？明星脸？行走的衣架子？

最近总是被问30岁为什么还能保持这么好的状态，帅气跟年龄性别没有关系

身为一名新闻工作者，除了满满的专业知识，为了上镜需求也要有要有保养要求滴。

来来来，给大家分享一点我的心得，可得把握好那捏住啊。

Step1.两顿饭饮食：

过多饮食的对身体负担那是很大滴，所以我现在主要吃“早午餐＋中晚餐”，每天两顿饭，清淡营养都得兼备啊！

饮食结构按照 《高蛋白优质脂肪少碳水果蔬》来，每餐只吃8分饱，随餐1粒油维持身体机能平衡。

早午饭合并在10点吃，精碳水+蛋白质+维生素类；下午5-6点吃晚饭，青菜+优质蛋白质+五谷饭。

这期间的间隙，再补充点分量轻的食物，比如：苹果水、吃坚果、酸奶，替代中间这一顿

Step2.关于保养：

适当内服挺有必要，像我这种工作繁忙熬夜多的，还得在镜头上露面，有时候脸又黄又糙，还疙疙瘩瘩，精力、状态真的跟不上小年轻了。

跟着身边女同事吃的磷虾油，每次看她熬完夜精力旺盛的感觉还能再去蹦个迪，就没憋住跟她请教了一下。听她哐哐一顿输出我终于懂了，合着就是内服呗，直接同款拿下。

吃的是这个启因冠南极磷虾油（图5），纯度99%，磷脂含量大于56%（550mg），吃起来也不会很腥，吃下来皮肤清清爽爽，偶尔熬夜照样没有小疙瘩往外冒！还有高含量的DHA和EPA对眼睛脑子也特好使，背稿子别提有多顺了，会议室往那一坐，西装革履的侃侃而谈，活脱脱的精英人士，从里到外的帅气哈哈...

Step3.关于健身：

前几年沉迷撸铁和有氧，体重稳定后现在更偏向增肌三分化训练，整个人看起体态更好，一下子就从细狗爆改猛男，安全感max。

胸部个动作

• 平板卧推 4×8
• 上斜哑铃卧推 4×8
• 双杠臂屈伸 4×12

肱三头肌个动作

• 仰卧臂屈伸 4×12
• 绳索臂屈伸 4×12

训练前的热身和训练后的拉伸很重要，直接影响你的训练状态和肌肉恢复情况。

结论：

好的状态是需要坚持的，坚持一段时间后状态逐渐恢复，就连健身搭子都夸我状态好，感觉身上的肉都紧实了，内调加健身效果简直了~

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(责任编辑：佚名)