低温来临,老年人要注意！不要忽略这些细节！

医生提醒：气温下降，老年人若不想突发心梗，运动时要牢记“3不做”

随着气温的下降，心梗患者开始多了起来。每年冬天，老年人因为天气寒冷导致的心血管疾病发作，尤其是心梗的数量，几乎都是逐年上升的。为什么会这样？

冬季天气寒冷，气温下降，诸多老年人因不甘于被困室内，持续进行户外运动来维持身体机能，可一旦运动方法不当，像那些心脏有病症的老人，在运动时突发心梗就很容易发生。要想防止此类悲剧上演，冬日运动时需谨记 “3 不做”，尤其是在严寒天气下，绝对不可掉以轻心。

首先，要避免剧烈运动。对于很多老年人来说，冬季虽然寒冷，但反而让他们有了更多的运动冲动。尤其是一些老人，看到外面阳光明媚，或者自己觉得长时间在室内待着不舒服，便选择到户外散步、跑步，甚至做些跳跃性的运动。殊不知，这种剧烈的运动对于老年人的心脏来说，极为危险。研究表明，当外界气温突然下降时，人体的血管会瞬间收缩，血流不畅，血压容易升高。此时，一旦开展剧烈运动，心脏的负担就会急剧加重，极有可能因无法保证足够的血液供应而出现心梗状况。

比如有一位患者，年过六旬的他坚持每天早晨去公园慢跑，尽管天气寒冷，他都没有因为天气变化而改变运动强度。结果，在一次突发的心脏病发作后，被送到医院检查，最终诊断出是急性心肌梗死。幸好医生及时地给予了救治和治疗，才避免了更严重的后果。经过一番治疗，他终于能够恢复健康，但这也让他深刻感受到冬季运动的危险性。

要避免过度拉伸和热身不足。随着年龄的增长，老年人的关节和肌肉逐渐变得僵硬，如果运动前没有做好充分的热身，就匆忙开始剧烈运动，会增加发生肌肉拉伤、心脏不适的几率。特别是寒冬时节，肌肉与关节受损几率更高，若未做恰当拉伸和热身便运动，肌肉、韧带等部位一旦受伤，血液循环会直接受影响，进而让心脏承受更多压力。因此，冬季运动前一定要做好充分的热身和拉伸，以免出现意外的情况。

老年人在冬季运动时一定要谨记“3不做”：不做剧烈运动、不做空腹运动、不做过度拉伸，特别是在气温较低时，更要避免大强度的运动。如果心脏本身有问题，运动时应根据自身的身体状况量力而行，选择适合的运动强度和时机，保持适量的有氧运动，既能增强心肺功能，又能减少心脏负担。比如快走、太极、瑜伽等都是老年人冬季较为适合的运动方式，同时，在运动前后要特别注意保暖，避免寒冷的空气直接刺激心脏和血管。

对于老年人来说，冬季的运动环境较为艰难，特别是那些心脏存在健康隐患的老年人更要谨慎对待运动，了解运动时的注意事项，不仅有助于保护心脏健康，还有助于提高生活质量，享受更加健康长寿的晚年。#MCN微头条伙伴计划#

参考资料：[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,

(责任编辑：佚名)