老年人健康保养之道

夏季炎热的天气，老年人的心脑血管保护尤为重要。适当地进行预防措施可以帮助他们度过这个炎热的季节。

避免烈日暴晒

虽然适量的阳光对健康有益，但在夏季，老年人应尽量避免长时间待在烈日下。他们应该选择阴凉的地方，如室内或树荫处，或者穿着宽松、透气的衣服来减少身体吸收太阳辐射的热量。

合理使用空调

即使天气炎热，老年人也不要将空调温度设置得过低，一般以26摄氏度左右为宜。这样可以避免因空调温度过低而引起的不适感。此外，每隔2～3小时应该开窗通风30分钟，让新鲜空气进入室内，帮助驱逐掉积累的热量和废气。

及时补充水分

每天最好饮水2000～2500毫升，这样可以保持身体的水分平衡。特别是从事户外工作或剧烈运动后，应适当增加饮水量。喝水时，要小口慢喝，一次饮水不要超过500毫升，以免一下子喝得太多导致不适。

适宜清淡饮食

夏季，人体消化道功能减退，老年人可以适当增加瓜果蔬菜和豆制品的摄入，并在主食中加入粗粮。这样可以帮助他们维持身体的水分平衡，同时也能提供充足的营养。此外，他们应该避免进食过于油腻或高脂肪的食物，以减少对心脑血管的负担。

保持良好心情

炎热的天气容易使人烦躁，负面情绪可能会诱发心脑血管疾病。因此，老年人应保持心态平和，积极向上的情绪有利于心脑血管健康。这可以通过进行放松技巧，如深呼吸、冥想等方式来实现。此外，他们也应该多与朋友和家人交谈，这可以帮助他们缓解压力和不良的情绪。

(责任编辑：佚名)