老年人养生四大误区：晨练、日晒、洗澡与睡眠的禁忌

首先，要避免清晨过早外出。由于冬天的早晨室外温度最低，此时外出很容易导致感冒或诱发心脑血管疾病。建议老年人在上午10点后出门，并在外出时多带衣物，以便活动出汗后能够及时更换。停止活动后，应立即穿上衣服，并擦干汗水，以防感冒。若不幸患有由风寒引起的轻微感冒，可以用100-200克生姜煮水洗浴，通常可以治愈。

其次，避免过度日晒。适当的日晒对人体有益，但过长的日晒会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使有害化学物质和微生物有机可乘，导致感染或视力减退。因此，建议每天晒太阳的时间以1-2小时为宜。

另外，冬季洗澡不宜过长。由于空气干燥寒冷，频繁洗澡会使身体更加干燥，脱皮屑增多。老年人可以尝试隔日洗一次澡，或者每隔三四天洗一次澡，这样更为适宜。

再者，避免蒙头睡觉。这样做会导致被窝内氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，影响正常呼吸，甚至可能引发窒息或心脑血管疾病。正确的睡眠姿势是右侧卧位、低枕头，头部露在被子外面，双腿自然屈伸。如果晚上睡眠质量不佳，梦醒后记不住梦境，可能是肾脏虚弱的表现，可以通过食用百合猪脚汤来缓解。

老年人养生时应避免与年轻人、中年人相同的做法。由于老年人的骨骼较为脆弱，因此进行合理的养生活动至关重要，以确保健康和安全。

(责任编辑：佚名)