适合中年人的日常健行目标

一、每天走多少步为宜

现在的人都很懂得养生了，各种方法都用上，艾灸，瑜伽，广场舞，散步等各种方式。而且现在很多app上面都自动帮忙计算步数，满足了好多人的心，有人甚至每天都在炫耀自己走了多少步。有人说，日行1万步可以达到很好的养生效果，可是又有人说，步数太多了，对身体一点也不好，不仅起不了养生的效果，还会养出病来。

那么日行1万步是养生还是养病，每天走多少步为宜？都说生命在于运动，这句话一点也没错，所以平时还是要多运动来促进血液循环，进行排毒，散步无疑也是一个很好的方法。但是每天走1万步，到底是养生还是养病，对于有些人来说是养生，但是对于有些人来说，确实是养病。

因为每个人的体质不同，能够接受到的运动能力也不同，所以不能以不出来判断，应该以自身的感觉作为标准。就比如说一个只有六七十斤的成年人，你要他这样走，过度消耗自己的体力，那不是养病吗？但如果是一个身强力壮的年轻人，每天一走1万步当然不会有什么问题。

2. 以自己不觉得累为原则

可以日行1万步，甚至可以日行两万步，但是要以自己的身体感觉为准则，如果走一千步就已经感觉累了，这时候就可以停下来休息，休息过后，如果觉得还可以继续，那就再坚持一小会儿。如果休息过后还是觉得累，那就结束活动。

3. 应该循序渐进的进行

一口吃不成胖子，走路也一样，不管是以步数为判断标准，还是以时间为判断标准，在进行的时候都应该循序渐进，今天五分钟，明天再增加几分钟，以后再增加更多的时间。这样可以让身体逐渐适应新的锻炼方式。

4. 锻炼时要正确的姿势

走路锻炼身体也是有讲究的。错误的走路姿势不仅不能起到锻炼身体的目的，还有可能会伤害身体。健康的走路姿势应该是脚跟先着地，然后是脚心脚尖，而且走路的时候一定要腰背挺直眼睛平视，弯腰驼背不仅不美观，而且会给我们的脊椎带来很大的负担。

二、1万步只是一个笼统的数字

1万步只是一个笼统的数字，对于健康的中老年人来说，1万步是非常容易做到的。但是这并不是要求每个中老年人都需要每天走够1万步，才能起到保健身体的功能。有一些中老年人腿部有些疾病，或者身体上有重大疾病，对于他们来说制定一个适合自己的运动计划都能起到锻炼身体的目的。

三、现代科技带来的变化

随着现代科技的越来越进步，很多人在手机上都会不停的刷新着自己的步数，更有甚者会买来了摇步机，不停的摇晃手机来增加自己的手机步数。本身这个功能的目的就是为了让大家多多的走路，增加每天日常的运动量。主要还是从个人的健康考虑的，但是逐渐的这种进步工具演变成了一种竞争，在朋友圈里很多人每天都在不停的与别人比赛，看谁步数走的多。

个人来讲，这是一种不健康的社会风气。对于中老年人来说，他们对这种步数的概念并不多，如果每天要求他们走过1万步来说，可能有点太为苛刻。因为根据计算统计，一般中老年人8000步的步数就相当于了5公里。所以1万步，对于老年人来说可能是有点太多了，6000~8000步的步数对于中老年人锻炼身体，活动关节是最合适的。

因此，我们应该正确的理解和使用这些数字，不要让它们成为一种压力和竞争，而是一种工具来帮助我们实现健康和身体康复。

(责任编辑：佚名)