75岁大爷谈养生50多年未失眠的小妙招

探寻75岁老人的长寿秘诀：50年无失眠的神奇方法！

家游学院CEO尚贞涛先生。

一位年逾古稀的长者分享了他长达半个世纪的无失眠经历，揭秘了一种简单有效的睡眠技巧。接下来，我将详细向大家介绍这一独特的睡眠妙招。

• 首先，学会在睡前控制自己的思维活动，避免胡思乱想，让大脑彻底放松。每晚熄灯后，平躺在床上的沈大爷会将双手放在身体两侧或腹部，放松全身，并保持均匀的呼吸。此外，他还常用478呼吸法来调整呼吸，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，以清除心中的杂念。
• 其次，如果实在无法入睡，不要强迫自己闭眼，而是睁开眼睛，固定视线于天花板或窗户上的某个点。专注于这个点，尽量不眨眼，直至眼部感到疲劳，随后闭上双眼，即可快速进入梦乡。

生活离不开饮食、排泄和睡眠这五大要素。古人云：“药补不如食补，食补不如觉补。”由此可见，睡眠对每个人来说都至关重要，尤其是中老年朋友往往面临睡眠不足的问题。然而，长期缺乏充足睡眠不仅会导致精神状态不佳，还会降低免疫力，甚至引发疾病。因此，我们绝对不能忽视睡眠质量。

今天，我将向大家传授这些改善睡眠质量的技巧，希望对你有所帮助。

如果你有任何新的睡眠小窍门，也欢迎在评论区留言分享。关注我，让更多长者享受健康快乐的生活。喜欢这篇文章的朋友，请积极转发！

(责任编辑：佚名)