中老年人养生器械推荐(中老年人怎样选择健身器材)

中老年人如何选择适合的户外健身器材？

广州市白云区魏先生最近68岁了，身体虽然健康，但有轻微糖尿病、脂肪肝，关节不灵活的症状。医生建议应该进行适量的户外运动。但是面对社区中心的多种健身器材，他显得有些无从下手，怎样选择适合的户外健身器材呢？

广州市全民健身运动中心李教练解答：中老年人用健身器械锻炼，旨在保持体力，增强机体免疫功能，防治疾病，延缓衰老，养生益寿。但是社区内的健身器械大多都有针对性的锻炼。例如，健身车是以脚踏车的形式锻炼下半身肌肉，占地面积最小，中老年人均适合。划船器则主要锻炼臂、背、腰部力量，老年人应量力而行。多功能跳步机具备有跑步、扭腰、脚底按摩、拉举等功能，运动量较大，老年人锻炼最好适度。

因此，我们应该注意老年人在选择锻炼器械时要根据自己的体型，运动的难度，器械的高度和重量多方位考虑而选择。像魏先生父亲这种身体稍微肥胖，行动不便的体型，建议尝试太空漫步机和转盘。太空漫步机是老年人比较喜欢的健身器材，因为它操作简单、动作省力，前后漫步幅度不大。但也要小心加速时可能会扭伤腰肌。另外，还推荐扭腰器，扭腰器可以进行腰部按摩运动，对老年人腰椎有很好的矫正作用，缓解腰椎疼痛。 同时，还应选择简便实用，小型方便和运动强度低、动作不是很复杂的健身器具为佳。如健身球、哑铃等，它可以疏通经络、理气活血，锻炼手部与上肢功能，调节上肢血液循环，最适合老年人长期坚持锻炼使用。但是像单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人千万不要一时图兴去玩，以免发生脱臼和骨折。

除此之外，李教练建议，中老年人锻炼除了注意健身器材的的选择，还可以配合合适的健身项目。例如健气功是中国最受老年人欢迎的锻炼方式。每周练习几次太极可以舒经活络对冠心病、心脏病等有很好的防治作用。还有快走，每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周2-3次。这种全身心的运动可提高心肌收缩，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

所以，我建议魏先生父亲选择太空漫步机和转盘健身器材，并配合太极和快走等运动项目进行锻炼。这样既可以提高身体的强度，又能保持体力，增强机体免疫功能，防治疾病，延缓衰老，养生益寿。

(责任编辑：佚名)