中老年人如何养护心脏？五个实用建议助你远离病痛(内附生活小贴士)

< p>心脏是人体不可或缺的器官，它驱动血液流动，为身体各部位输送氧气，并促进新陈代谢。一旦心脏停止跳动，生命也将随之终结。因此，保障心脏健康至关重要。任何心脏问题，如心绞痛、心力衰竭或头晕，都会严重影响日常生活。

那么如何呵护我们的心脏呢？

减少碳酸饮料摄入量

常饮碳酸饮料的人患心脏病的风险远高于不饮用者。高糖饮食可能扰乱新陈代谢，使血液黏稠度增加，阻碍心脏输血。长期依赖碳酸饮料，心脏功能可能受损，从而诱发心脏病。

戒除烟草

吸烟会诱发多种心血管疾病，对健康构成严重威胁。烟草中的尼古丁可引起血管收缩，增加血栓风险；一氧化碳则影响血液生成，刺激心脏并促进动脉硬化。戒烟是降低心脏病发生的关键，若无法彻底戒掉，至少减少吸烟量也能减轻对心脏的伤害。

维持血压稳定

不稳定的血压会增加心力衰竭的风险，长期高血压可能使心肌肥大，损害瓣膜并导致心脏病。保持情绪平和、乐观的心态有助于血压稳定，同时限制盐分摄入和定期运动也有助于控制血压。

选择有益心脏的食物

一些食物能守护心脏健康。例如，鱼类富含脂肪酸和蛋白质，有助于清理血管，降低心脏病风险；坚果营养丰富，可调节血压、降低胆固醇，预防冠心病。黑豆中的花青素对心脏有益，而豆类的异黄酮对女性身体健康也有积极影响。

心脏的健康关乎我们的工作和生活质量。心脏病可能导致胸闷、食欲不振和持续咳嗽等症状。为了保护心脏，我们需要养成健康的饮食习惯，避免过多盐分摄入，戒烟限酒，定期锻炼，保持良好心态，避免精神压力，并每年进行血压检查，以预防心脏病的发生。

参考文献：

《保持心脏健康的三个简单方法》百家号，2018-04-27

(责任编辑：佚名)