老年人饭后的养生法则(行动起来！老年人饭后养生法则请记一下，有用)

随着年龄的增长，

我们的身体会逐渐走下坡路,

想要保持健康和精力，

就需要在细节上做出调整了哦，

尤其是饭后，这些事更重要了！

中老年人饭后如何养生？

1、适当散步

中老年人的消化和吸收能力要比年轻的时候弱，为了促进消化，建议饭后休息半个小时，之后可以外出散步，至于散步时间可以是半个小时到一个小时之间。太长的话，则会让身体感到疲累，反而容易加重身体负担。

如果中老年人已经处于肥胖状态了，想要通过饭后运动减肥的话，则可以考虑做一些低强度的活动。比如说站着整理衣服、打扫房间、站着洗碗、擦擦桌子之类的。饭后半个小时可是减肥的关键时间，此时做一些不怎么费体力的活动，能够更好地消耗热量。

2、拍打经络

饭后半个小时，建议中老年人适当拍拍经络，简单的拍打动作，可以促进肠胃消化，增强吸收功能，让身体素质增强。每天都应该坚持饭后半小时拍打经络，比如说腿部外侧、膝盖等部位。

如果能够每天坚持拍打按摩膝盖、腿部外侧十分钟，可以帮助疏通胃经，还能够起到驱寒的功效，进而帮助人们保护膝盖。

3、适当午睡

中年人要适当午休，因为午休可以让紧绷了一上午的神经得以放松，让身心都处于舒服状态。不午休的话，下午就会变得很疲惫，连连打哈欠。尤其是老年人，晚上容易失眠，第二天会觉得很疲劳。

午休的时候，建议中老年人要保持半个小时的睡眠时间。不要饭后立即去睡，应该先站着或者来回踱步十几二十分钟再午休，因为立即睡觉的话，中老年人容易缺血，进而突发意外。

老年人需要补充哪些营养素？

1、蛋白质

老年人需要补充蛋白质，才能保证身体抗病能力，保持生命活力，增长寿命。多吃豆制品、蛋类、猪瘦肉等富含蛋白质的食物。

2、维生素

老年人及时补充维生素，可以促进食欲，增强抵抗力。新鲜的蔬菜和水果中，维生素的含量非常丰富，建议老年人应该多吃一些。其中，维生素A、B2等可以通过补充维生素制剂获得，当然这需要在医生的指导下购买服用，以免出现服用过量的问题。

(责任编辑：佚名)