夏季中老年人保健指南：饮食、作息、运动与防护要点

饮食调理：

1. 润泽身体：鉴于夏日易致大量流汗，人体水分流失较快，故应确保中老年人充分摄取水分，以维持体内代谢的稳定。

2. 健康餐盘：提倡摄入多样的蔬果，如翠绿的黄瓜、鲜艳的西红柿和解暑的西瓜，同时限制油脂重、辛辣及过咸食物的消费。

3. 营养补充：适量添加富含蛋白质、维生素与矿物质的食物，比如鱼类、豆制品以及各类蛋类，以增强体质。

生活作息：

1. 美满睡眠：确保每日7至8小时的休息，午后可适度小憩约30分钟，以助精力恢复。

2. 室内环境调控：保持室内温度在舒适的26至28摄氏度，湿度维持在50%至60%，创造宜人的生活环境。

3. 有序生活节奏：坚持规律的起床和就寝时间，避免熬夜过度劳累，以维持生物钟的稳定。

适度运动：

1. 运动时机选择：避开烈日炽热时段，可在清晨或傍晚温度较低时进行适量锻炼，如散步、太极等低强度活动。

2. 运动强度管理：依据个人体能水平调整运动强度，避免过度劳累，确保健康与安全。

防护措施：

1. 防止紫外线伤害：外出记得涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜，以免皮肤受损。

2. 预防虫害叮咬：使用驱蚊工具，如蚊香、蚊帐等，降低被蚊虫传播疾病的几率。

疾病预防与监测：

1. 防止中暑发生：若出现头晕、恶心、疲乏等症状，应立即移至阴凉通风处休息，并及时补充水分。

在炎炎夏日，特别关注中老年人的饮食平衡、作息规律、适度运动及各种防护措施，有助于他们保持身心健康。

(责任编辑：佚名)