老年人冬季养生如何做(冬季老年人养生旅游)

冬季是老年人挑战的一个时期，严寒的天气可能会带来身体不适甚至威胁生命。除了注意身体保暖外，老年人还需要做好养生，以帮助平安度过这个季节并保持健康长寿。

冬季老年人养生的要点有哪些？

1. 防寒保暖：在恶劣天气尽量不要出门，居住在阳光充足的房间，做力所能及的家务活，用温水刷牙和洗脸，出门前应戴上围巾、帽子以及手套等，以避免身体受寒。

2. 营养支持：合理安排饮食结构，遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则，着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等，不管烹调哪种食物都要保证清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则，能减轻消化系统承受的负担，有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素，能减缓肌肉流失，提高抵抗力。

3. 多运动：阳光充足的前提下适度的户外活动，可选择散步、骑自行车或八段锦等，能提高基础代谢率，增强耐寒能力，提升抵抗力。不过运动时间不能太早，应安排在上午10点之后或下午；运动前做好热身，让关节和韧带提前进入状态，防止运动受到损伤。不能做剧烈运动，以稍微出汗为好。

4. 科学洗澡：老年人皮脂腺分泌减少，再加上冬季出汗少，洗澡无需太频繁，一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂，也不能用力搓洗，以免加剧皮肤干燥和瘙痒，洗澡结束后，及时涂抹润肤乳。另外，老年人缺水不敏感，当感觉到口渴时细胞已严重缺水，因此应随身携带保温杯，时不时的喝几口，能滋润全身细胞和皮肤，又能减少血液黏稠度。

5. 稳定血压：大多数老年人伴有高血压，虽然高血压无痛无痒，但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官，所以应严格按照医嘱规律用药，勤监测血压，保证血压稳定达标。

6. 预防流感：冬季是流感高发期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能会诱发肺炎，使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿，甚至诱发肺心病，最终威胁生命。

7. 稳定好慢性病：慢性病患者需听从医生建议用药，积极治疗慢性病，防止出现继发性感染。

(责任编辑：佚名)