夏日养生需早睡早起，合理调节生活习惯和饮食

立夏节气是每年的第一个火候时期，开始于5月5日，这个时候阳气渐长，气温上升。为了应对炎热的天气和身体的变化，人们需要适当调整自己的生活习惯和饮食结构。

医生提醒大家，立夏后不宜熬夜，因为熬夜容易耗伤精血，导致心神失养，久而久之将加重失眠、心慌、抑郁等症状。建议晚睡时间不超过23时，并且午间休息半小时以养心阳。

夏季到来后，天气渐趋炎热，但也不应长时间待在阴凉环境，应适度进行户外活动，让身体适当出汗。老年人可以选择日出后的清晨或傍晚等相对凉爽的时段散步、慢跑，也可以打太极拳、练八段锦。身体微微出汗最佳，出汗后要及时补充温开水。不过，运动不宜过量，大汗淋漓会耗伤心阳心血，可能诱发或加重心脏疾病。

气温攀升，年轻人往往会更换简短衣物。医生建议着装一定要护住肚脐、后背，避免着凉导致胃肠不适等症。老年人则往往阳虚畏寒，很多老年人立夏后仍穿着棉服、马甲。医生建议老年人适当减少衣物，避免穿衣过多、出汗过量导致外感风寒。

燥热的夏季，人们多喜欢进食冷饮，容易诱发腹泻、腹痛。医生提醒，夏季也要慎食冰激凌、海鲜等寒凉食品，少吃肉类等滋腻碍胃的食物，以免引起脾胃不适。饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜，不要吃隔夜饭。可适当多食用薏米、茯苓、白术、砂仁、豆蔻、干姜、藿香等有温阳、健脾、祛湿作用的食物。

立夏后人们需要适当调整自己的生活习惯和饮食结构，以应对炎热的天气和身体的变化。这样可以帮助我们健康地度过炎热的夏季，并减少因夏季而带来的疾病风险。

(责任编辑：佚名)