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有啤酒肚怎么办 啤酒肚怎么练成腹肌

时间:2016-10-28 16:33:00

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导读:在现代生活中,人们的饮食生活水平提高,很多时候都要喝酒应酬,经常喝啤酒,并且运动又过少,时间久了许多人都有了啤酒肚。那么有啤酒肚怎么办呢?

研究表明,喝啤酒多的男性长啤酒肚的概率并不比喝的少的概率大,因此喝啤酒并不是主要原因,怎样才能让啤酒肚变成腹肌呢?下面我们就来看看吧~

有啤酒肚怎么办

每天多喝茶

很多人都喜欢吃甜品,这里我们建议大家,如果你有想吃甜品欲望的时候,立即拿起一杯茶来喝,这样就可以抵制甜品了;如果你是因为工作、生活的压力而想吃东西减压的话,建议你出去走走,用散步的形式来降压。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯要培养好,一定不能暴饮暴食,也不能缺餐少饮,最好最好一日三餐,而且三餐的进餐时间都固定在一个时间内,定时定量,日常多吃水果蔬菜,少吃零食。

每天动一下

运动可以减肥,同样可以消除啤酒肚,如果你是在是工作时间非常紧凑,那么你可以在上下班时走楼梯,不做电梯,还有坐车可以提前一个站下车,然后步行回家或者上班。能站着的时候,尽量站着。这里建议大家,如果居住的地方离公司不是很远的话,每天骑车上班是非常有益的,骑车上班不但可以锻炼身体,减肥,还能陶冶心情,让你浏览路上的风光。

尽量吃住家菜

外面饭店的饭菜,不卫生,而且油脂非常多,所以建议还是在家里煮比较好,可以清淡一些,多吃蔬菜水果。还能根据自己的营养需求,进补一下。

戒烟戒酒

烟酒的危害非常大,建议大家都进行戒烟戒酒,烟对器官和肺部伤害非常大,而酒伤肝,伤胃,而啤酒更是让你出现啤酒肚。

啤酒肚怎么炼成腹肌

减掉肥肉

第一步必然是减掉肚子上的赘肉,这些赘肉对你锻炼腹肌没有任何作用,所以从减肥开始,每天尽量少吃油腻的食物,饭量也要慢慢减少,把胃缩小到正常营养补充范围,尤其是晚上要少吃,不要大吃大喝,稍微吃一些清淡的食物,如粥类等,多吃一些水果或者蔬菜,每天坚持锻炼,跑步起码5公里,避免熬夜,更不要吃宵夜。

锻炼身体

多做些腹部锻炼,如仰卧起坐,俯卧撑等,当然跑步不能停,锻炼需要循序渐进,慢慢加大运动量,最重要是每天坚持,当你运动量加大之后,身体机能就需要补充能量来维持肌肉的力量,所以需要吃一些牛肉等热量比较大的食物,当然为了防治肥胖,不能吃的太多,适量即可。

腹肌训练

平时的腹部练习达到一定程度后,就可以进行专门的腹肌训练了,现在很多城市都有健身房,其运动器械齐全,还有专业教练辅导,你可以专门请教练帮助训练,也可以自己买腹肌轮在家里锻炼,再配合平时的仰卧起坐、俯卧撑、慢跑等基础运动,相信坚持3个月左右即可看到明显的效果,以后六块腹肌也不是梦。

坚持下去

锻炼是一项持之以恒的运动,需要不断的坚持,循序渐进,不可操之过急,坚持才是王道,不能三心二意,半途而废,否则将会有更大的反弹,以后老了各种因肥胖引起的疾病将会让你的健康渐渐离你而去,所以现在行动还来得及,一个有肌肉有力量的男人才是有魅力的,你想永远都挺着肥的流油的大肚皮吗?不想的话就坚持锻炼吧,坚持、努力总会有回报的。

怎么区分啤酒肚

啤酒肚是肚子跟胖子的一样,像怀了孩子。但是四肢很瘦,看起来很不协调。简而言之,就是肚子大,四肢瘦。小肚腩就是真胖子了。肚子和体型成真比,

小肚腩,指腹部上方由于脂肪堆积,囤积肚脐周围的赘肉,多指肚脐上部,腰的正前方。肚腩赘肉。

小肚腩

啤酒肚

减啤酒肚的方法

早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午饭前喝碗汤 吃饭只吃七成饱

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500—600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

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