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卷腹做不起来怎么办 卷腹起不来的原因

时间:2017-10-19 16:27:00

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导读:卷腹对腹肌力量历练的要求是很高的,也是一般人做卷腹起不来的重要原因。卷腹做不起来怎么办?看下文。

卷腹是现在和年流行的一种运动方式,对瘦身和塑形有狠毒偶的帮助,特别是想要腹肌的人,练卷腹是最适合不过了。

卷腹做不起来怎么办

饮食很关键

其实,肌肉不仅仅是练出来,还是“吃出来”的哦。因此,要想增大肌肉块,就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。比如,由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长,那么,如果想肌肉快点长,那么可以选择吃点蛋白质粉。

还有,可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然,蔬菜水果也是不可少,以便让维生素得以补充,对肌肉增加的促进效果会更好。

减去腹部脂肪为辅

很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了,自身的负重比较大。所以,如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等,先减脂为好。

另外,建议平时这样做为好,先做一些无氧运动(如卷腹动作),无氧运动消耗糖原,把肌肉练结实、紧致,再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动,以促进脂肪的消耗。因此,卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。

卷腹做不起来是的原因

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足,所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以,卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌,提升腹肌力量。

当然,第一次是做不起来,因为腹肌力量不够嘛,自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去,尽管你可能没有做起来,即把动作做到位。可是,大概1-2个月后,你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现,虽然自己的肚子可能还是肥肥的,可还是可以做起来这个动作了。

卷腹可以天天练吗

从原理上来说,卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的,尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。

因为从肌肉的角度来说,腹肌是耐疲劳肌,比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢复比较容易。

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