中医养生的灵魂：平衡膳食、动静相宜与心理调适的艺术

生命的精髓在于和谐与均衡！阴阳协调是健康的最佳状态。追求健康和长寿，良好的生活习惯是预防疾病的有力保障。《黄帝内经》强调养生的基本原则：有节制地饮食，保持规律的生活作息，适度的工作量，确保在食物摄入、身体活动和心理状态上实现平衡。

膳食均衡

“饮食适宜”不仅指避免暴饮暴食，还涉及全面的营养摄取。日常保养肠胃，建议每餐吃到七八分饱，喜爱的食物要适度享用，不太喜欢的也要适当尝试。膳食均衡包含食物种类的多样、三餐分配均匀以及体重控制的平衡。中医主张“五谷滋养，五果辅助，五畜增益，五蔬充实”，提倡饮食多样化，荤素相搭，以植物为主，粗细粮搭配。对于高血压、高血脂、高血糖患者，推荐多食用粗粮，避免偏食。富含蛋白质的食物如豆制品，应成为日常饮食的一部分。

一日三餐的均衡虽然人人皆知，却不容易实践。尤其是年轻人，常常忽视早餐，这对健康极其不利。保持体重平衡主要通过合理饮食来实现。过重者，特别是腰围过大的人，应减少热量摄入，尤其要限制糖分和脂肪，同时确保充足的蛋白质、维生素和微量元素供应；偏瘦的人则需要适当增加热量，以达到标准体重为目标，维持新陈代谢的稳定。

动静相宜

“作息规律”意味着生活要有固定的时间表，避免熬夜、晚起、缺乏休息或过度劳累，因为这些不良习惯可能打破阴阳平衡，诱发各种健康问题。

人们常说“生命在于运动”，马拉松和铁人三项（集游泳、自行车与跑步于一体的综合运动项目）等挑战性的运动备受年轻人喜爱。无论是体育锻炼还是脑力活动，都需要找到平衡点，运动后要有足够的恢复时间，保持劳逸结合、动与静的和谐。长期缺乏体力或脑力活动会导致相应的衰退；反之，过度运动或休息不足也会加速身体的损耗。

运动与静养并不矛盾，关键在于掌握分寸，既不过度也不匮乏，必须找到相对的平衡点。中医提醒我们，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”，所以工作和休息都要适度。华佗曾提倡“适当地劳作”，保持身体的轻微疲劳但不至疲惫，这是值得借鉴的生活方式。

心理平衡

愉悦的心态是长寿的秘诀。乐观的心理状态对于健康长寿至关重要。过度焦虑、郁郁寡欢的人更容易遭受情绪问题的困扰，甚至引发如肿瘤、高血压和糖尿病等与情绪有关的疾病。因此，维持良好心态是保持健康、延缓衰老的关键。

现代生活节奏快速，工作竞争激烈，人们容易受外界压力影响而感到焦虑紧张，这对身心健康造成威胁。然而，保持心态平和与积极乐观对健康至关重要。面对事物，多看其积极的一面；对待他人，多回忆他们友善的时刻。有句老话说：“一笑解千愁，一怒催人老。”让生活顺应自然，处事泰然自若，得意时淡然处之，失意时保持坦诚，这些都是维持心理平衡的有效途径。

(责任编辑：佚名)