四季养生法则：中医四时健康调养攻略

四季更迭对人的生活和健康有着深刻的影响。一年之中，春温、夏热、秋凉、冬寒各有其适宜的温度范围，既不宜过热也不宜过冷。只有顺应这种变化，人体才能保持健康状态。当气候出现异常或人体无法适应季节的变换时，就会引起不适甚至疾病。因此，“四时养生”的理念应运而生，即根据不同时节的阴阳变化规律，采取积极的预防措施，以增强体质、延年益寿。

春季养生

春天是一年之始，阳气逐渐生发，五脏对应于肝。因此，春季养生的关键在于“生”字。

在保证充足睡眠的同时，应尽量晚睡早起，穿着宽松，头发散开，放松身体，在庭院中散步，让春天的阳气得以升发。民间有“春捂秋冻”的说法，此时不宜过早脱去厚衣，特别是对于体弱多病的老年人来说，更应该谨慎减衣；被褥也不宜立即换成薄的，以适应春季的气候变化。

春季肝气旺盛，喜欢条达疏泄，因此应多吃辛甘发散的食物，避免食用酸收之味。《黄帝内经》中提到“春以胃气为本”，所以春季饮食应注意改善和促进消化吸收功能，多吃富含蛋白质的食物，有利于健脾和胃，补中益气，确保营养能够被充分吸收，以满足春季人体代谢增加的需求。

适当的运动有助于阳气升发，促进新陈代谢，增强血液循环。可以根据自己的情况选择合适的运动方式，如打球、慢跑、太极拳、踏青等。春天天气转暖，很多人会出现“春困”现象，这是季节交替变化所产生的一种生理现象。改善这种情况的方法有：保证充足的睡眠和积极参加户外锻炼活动，以改善血液循环。

夏季养生

夏天炎热多雨，万物生长旺盛。夏季养生的关键在于“长”字。

夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。“暑易伤气”，进行劳动或体育锻炼时应避开烈日和高温时段，并注意加强防护措施。午饭后适当休息，不仅可以避免炎热，还可以缓解疲劳。

夏季饮食应以清淡、少油腻、易消化为主，多吃西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜等清心泻火消暑的食物；适量饮用冷饮，补充水分，散发热量，清热解暑。但老年人、小儿体质较弱者应避免过量食用冷饮或生冷瓜果，以免损伤脾胃。

秋季养生

秋天是收获的季节，也是开展各种运动锻炼的好时期。应根据机体的具体情况选择不同的锻炼项目，如爬山、八段锦、散步、五禽戏等。随着天气渐冷，适当增加运动量。注意衣物的灵活增减，并及时补充水分及富含水溶性维生素的蔬菜水果。运动前喝些温开水，平时饮用菜汤、牛奶、果汁，促进呼吸道湿润以及皮肤润泽。

秋季是开展各种运动锻炼的好时期，根据机体的具体情况选择不同的锻炼项目，如爬山、八段锦、散步、五禽戏等。随着天气渐冷，适当增加运动量。注意衣物的灵活增减，并及时补充水分及富含水溶性维生素的蔬菜水果。运动前喝些温开水，平时饮用菜汤、牛奶、果汁，促进呼吸道湿润以及皮肤润泽。

冬季养生

冬天是一年中最冷的季节，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因此冬季养生的关键在于“藏”字。

冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。注意保暖，避免衣着过少或过多，过少消耗阳气易感冒，过多腠理开泄寒邪易于入侵。

冬季饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等，以保护阳气。应摄取新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。冬季阳气衰微，出汗少，应减少食盐摄入，以减轻肾脏负担，多食用苦味食物，坚肾养心。因冬季重于养“藏”，故冬季是进补的最好时机。

虽然冬天很冷，但坚持锻炼是非常必要的。不过应避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，户外空气相当污浊，能见度大大降低。在这种天气条件下，室外锻炼不如室内为佳。

(责任编辑：佚名)