国医养生：睡眠调理中药处方

在人生的漫长旅途中，大约有三分之一的时间我们是在睡眠中度过的。这一段时间为我们在剩余的三分之二的时间里进行工作、学习、日常生活和娱乐活动提供了必要的保障与恢复。有人曾写过一副对联：“生命在于运动”，“精神来自睡眠”。这两句话深刻地揭示了人体生命的规律。在各种休息方式中，睡眠是最理想、最全面的一种形式，在睡眠状态下，人的肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸变得缓慢，唾液和尿液分泌减少，新陈代谢活动减弱至维持基本生命功能的最低水平。

那么如何才能拥有健康的睡眠呢？

首先，在时间选择上，要注重“子午觉”，即晚上的10点到凌晨2点以及下午的13点到15点。其次在睡姿方面，一般推荐头朝北方脚朝南方以右侧卧为最佳姿势。“弓形”睡眠有助于舒缓脾胃功能，并使血液回流肝脏进行调理。趴着睡觉是最不理想的睡姿之一，会对心脏和消化系统造成压迫。特别是酒后更不应采取这种睡姿，因为这可能导致胃酸反流至气管引发窒息危险。

此外，合适的卧具也是影响睡眠质量的重要因素。床铺不宜过软或过硬，中等硬度最适宜。枕头的高度也要适中，太高或者太低都不利于颈椎健康。不正确的睡姿会导致颈部发紧、头痛及手麻等症状的出现，因此需要纠正不良习惯。

在睡觉前还应避免情绪波动过大，如生气后马上入睡会影响睡眠质量；与人争吵之后做梦也会梦见打架的情景；晚上与朋友长时间通话或过度使用手机等行为都不利于健康。睡前饱食、饥饿或者饮用大量水分都可能影响胃部功能，进而干扰正常的睡眠。

除了上述建议外，在临床上发现患有颈椎病的人群中，多数存在不良睡姿问题。当纠正了这些问题并配合相应的治疗后，病情往往能得到显著改善。

良好的睡眠习惯和适宜的生活方式对于维持身心健康至关重要。遵循合理的作息时间、注意睡前准备事项，并采取科学的保健措施，可以有效提高生活质量，让我们在日常生活中保持最佳状态。

(责任编辑：佚名)