白露时节养生指南：防寒保暖、润燥饮食与穴位按摩建议

今天是二十四节气中的白露，意味着暑热逐渐消退，气温开始下降。在晚上的空气中，水汽会在植物表面凝结成白色的露珠，因此得名“白露”。虽然天气变得凉爽，但秋燥现象依然存在，容易导致身体出现口干、唇干、鼻干、咽干、便秘和皮肤干燥等问题，甚至可能引发鼻腔出血。

在白露时节如何进行养生呢？上海中医药大学附属曙光医院的黄正阳主治医师和张晓天主任医师提供了专业的建议。首要的是注意防寒保暖，随着早晚温度降低，夜晚睡眠时要避免受凉。尽量避免穿着过于清凉的衣物，如吊带衫、短裤，并特别关注足部的保温，以防止寒气入侵。

保持室内空气流通也是养生的重要一环，多开窗换气有助于新鲜空气进入。清晨雾气较重时，应避免户外锻炼，以防吸入污染空气引发呼吸道问题。

秋季是“阳消阴长”的过渡时期，结合“秋收”特点，适当进补有益健康。饮食上可以选择润燥、清热的食物，如梨能生津润燥，柚子可健胃润肺，橄榄有清肺化痰的效果，鲈鱼则能健脾益气。保持水分摄入，有助于维护肺和呼吸道的湿润。

此外，穴位按摩也是一种有效的养生方法。阳陵泉穴位于足少阳胆经上，通过按压这个穴位可以达到疏肝利胆、清热利湿和舒筋活络的效果。具体位置在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。用拇指每次每侧按揉5到10分钟，每分钟按压15至20次，可作为日常保健的常规做法。

迎香穴则属于手阳明大肠经，它位于鼻翼外缘旁约一厘米的鼻唇沟中。按摩迎香穴有助于通鼻窍、预防感冒、提升食欲，并对治疗如鼻炎和鼻窦炎等嗅觉相关疾病有帮助。用中指或拇指在穴位上做环形、均匀且有力的推转，同样可以作为日常保健的一部分。

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(责任编辑：佚名)