传承千年智慧：三则实用中医养生秘籍

“小雪”已过，“大雪”将至，随着一股股冷空气的侵袭，广东大部分地区将迎来一段昼夜温差大、早晚气温较低的天气。冬季寒潮如期而至，那么我们该如何养生以预防疾病呢？

广东省第二中医院治未病中心主任医师黄汉超提出了三条冬季养生的建议，并分享了一个医圣张仲景在《金匮要略》中推荐的经典汤方。

合理穿衣：轻便保暖为主

为了抵御寒冷，很多人喜欢把自己裹得严严实实。然而，黄汉超指出，尽管部分地区气温可能会降低，但过冬的着装应以轻便、保暖的材质为佳，无需过多层叠。

由于秋冬季节较为干燥，皮肤敏感，因此贴身衣物应选择舒适、柔软、无刺激性的面料；对于外套的选择，则应以防风为主要考虑因素。

保持运动：寒冷天气更需锻炼

“即使在寒冷的冬季，也应加强运动，因为运动是驱除寒冷的最佳方式，同时还能增强免疫力，减少疾病的发生。”黄汉超建议，冬季的运动可以选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可以选择在室内进行跳操、打乒乓球、保龄球等活动。对于老年人来说，运动时要注意量力而行，避免选择活动幅度过大、运动量过强的项目。

饮食丰富：注重蛋白质摄入

除了穿衣保暖外，通过饮食提高自身免疫力也是预防疾病的关键。在食物的选择上应尽量多样化。例如，多吃富含蛋白质和脂肪的动物性食品可以增强抗寒防病能力；同时，蔬果中的维生素和矿物质也有助于提高人体对寒冷环境的适应能力。

黄汉超指出，冬季最适合女性补气血的饮品是大枣桂圆茶，女性在月经结束后可以进行调补，根据个人口味可添加冰糖或红糖调味。此外，脑力劳动者可以饮用由5克西洋参和蜂蜜冲泡而成的西洋参蜂蜜茶，有助于调节植物神经紧张紊乱和气血不足，如嫌西洋参性寒，可以选择党参。

黄汉超还推荐了当归生姜牛肉汤、黄芪五指毛桃淮山煲鸡汤和黄芪淮山枸杞桂圆炖甲鱼。其中，当归生姜羊肉汤是医圣张仲景在《金匮要略》中推荐的经典方子，也是补气血效果最显著的一种汤品。（记者 张华 通讯员 李朝）

(责任编辑：佚名)