惊蛰时节的养生之道

惊蛰时节的健康保养

明华，山东省中医药文化科普宣传专家

今天迎来了二十四节气中充满生机的一个——惊蛰。作为第三个节气，它标志着仲春季节的到来。

古时称此为“启蛰”，《月令七十二候集解》中有言：“二月时节，万物萌发于震位，震为雷鸣，故曰惊蛰。此时冬眠的昆虫因雷声而苏醒。”

规律作息，顺应阳气生长

人与自然和谐共存，在夜晚睡眠时阴气凝聚、滋养体内。早睡有助于阴气收敛，使身心得到充分休息；清晨迎接日出，则能激发阳气升腾，为全天注入活力。建议每晚10点前就寝，早上6点左右起床，到户外散步，呼吸新鲜空气，感受春天的温暖阳光，促进体内的阳气流畅。

适量运动，微微出汗即可

进行适度的身体锻炼可以提升身体机能，但避免过度流汗导致阳气流失。在运动后适当拉伸放松，并轻柔地按摩肌肉以帮助恢复。

穴位保健，畅通经络

百会穴位于头顶正中线的最高点，用指尖轻轻按压该位置3分钟，可感到头皮微微发热，有助于提升阳气、醒脑开窍，对于预防春季感冒有一定效果。

太冲穴是肝经的重要穴位之一，在足背侧第一与第二趾骨之间凹陷处。轻柔地点按此穴位，力度适中以产生轻微酸胀感为宜，每日3分钟可调节肝脏功能、缓解情绪紧张。

足三里位于小腿前侧外缘，距膝盖下方约四横指的位置，按摩该穴有助于健脾和胃、增强体质。用拳轻轻敲击此位置，每天坚持3分钟效果更佳。

合谷穴是治疗热病与表证的重要穴位，在手背虎口处第二掌骨桡侧中点可找到它。刺激这个穴位可以激发体内阳气，并缓解春季常见的疲劳、鼻塞及面部浮肿症状。对侧手指轻轻按压，每次3分钟，配合深呼吸。

内关穴位于前臂正中线腕横纹上方约三横指处，两筋之间。此穴能帮助调节心神与情绪，缓解胸闷不适和失眠问题。用拇指轻柔地按摩该穴位持续3分钟即可。

通过上述方法，在惊蛰时节进行适当的生活调整与身体保养，能够更好地适应春季的变化，并保持身心健康。

(责任编辑：佚名)