史上最全的拉筋运动，每天只需花2分钟，让你的身体越活越年轻！

当我们的身躯缺乏持续的伸展活动，长时间下来会变得不那么灵活。身体僵硬的影响不容小觑：它可能阻碍血液循环、引发疲劳感，甚至加速老化过程。相较于柔韧的身体，僵硬者反应速度较慢，受伤风险更高。因此，定期进行伸展运动，让身体恢复自如状态至关重要。随着肌肉弹性提升，血液循环得以改善，整个人将更加精神焕发，岁月仿佛倒流！每个动作建议进行两组，每组维持20秒即可。现在，就来一探究竟吧。

伸展活动之一：下肢舒缓

提示：采取盘腿坐姿，上半身轻轻前倾，双掌轻压膝盖，能更深入地感受拉伸效果。这是最基础且普遍的下肢伸展动作，若察觉大腿肌肉紧绷，这正是理想的选择。

伸展活动之二：鸭子坐姿

提示：此动作有助于提升整体身体柔韧性。进行时请逐步增加难度，切勿过度挑战，以免受伤，尤其是柔韧度尚未达标的时候。

伸展活动之三：大腿前方伸展

提示：这是最常见且直接针对大腿的伸展方法，双脚与膝盖并拢，臀部贴近脚跟，足尖着地。保持动作时，请确保脚掌与地面垂直，从侧面看，脚掌、臀部、背部与后脑勺形成一条直线。

伸展活动之四：小腿舒缓

提示：双脚并拢，脚尖轻轻点地，臀部贴于脚跟。保持脚掌与地面的直角关系，从侧面观察，确保脚掌、臀部、背部和后脑勺排列成一直线。

伸展活动之五：多部位拉伸

提示：这个动作可触及身体多个区域，显著增强柔韧性，每次伸展都务必包含。注意双腿分开的程度应适当增大，脚趾微微勾起，身体下压以感受更强的拉伸感。

伸展活动之六：大腿后侧与背部伸展

提示：前腿伸直，脚尖稍微上翘；后腿弯曲。尽量朝前腿方向倾身，使拉伸效果更显著。别忘了轮流对另一条腿进行同样的伸展。

伸展活动之七：背部与手臂放松

提示：这个动作称为婴儿式，是释放身体紧张的绝佳选择。操作简便，疲劳时尤为适用。尽量让臀部贴于脚跟，以增强后背的拉伸感。

伸展活动之八：腹部、颈部及手臂伸展

提示：此动作覆盖身体前侧大面积区域，全面舒缓身心。完成后，全身将倍感轻松。手掌可放于脚跟或垫子上，头部微垂，让颈部感受到拉伸即可。

推荐每日进行这套伸展练习至少一次，也可根据需求增加次数。如感到疲惫不堪，挑选其中4-5个动作作为舒缓之道也是不错的选择。

(责任编辑：佚名)