健康的两大支柱：良好饮食与身体锻炼

随着生活节奏的加快，人们对自身健康状况的关注也越来越高。如何保持身心健康成为很多人的共同话题之一，而运动和饮食是两个非常重要的方面。虽然锻炼有很多种方式，如瑜伽、游泳、太极等，但是有些简单的小动作也能带来同样的养生效果。

其中一个简单的小动作就是拍手。在幼儿园的小孩们晨操或中学生的课间操里，拍手是经常见到的动作。然而，这个动作到底有何作用呢?十指的指尖是经脉相交会之处，通过长时间固定时的拍手，可以促进人体的血液循环、激发人体的自愈力、改善人体的免疫功能，从而达到防治疾病的作用。特别是在老年人群体中，这个动作对预防简单的疾病问题和防治老年痴呆都有很好的效果。因此，平时可以多做拍手、鼓掌等动作。

另一个简单的小动作就是踮脚。这是一个普遍存在于现代人生活中的现象，即久坐引起的健康问题。据学者表示，坐也能减肥，只要屁股坐在椅子上的三分之一面积就能达到瘦腿的效果，即使是特殊的坐姿也有不同的功效。但久坐会引起相关疾病，如臀部变大、下肢酸胀等，严重时还会出现下肢静脉曲张。因此，每小时做一次踮脚活动，不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流，因为人体血液的下肢回流主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压。这就意味着通过踮脚运动，可以有效防治下肢静脉曲张。

再一个简单的小动作就是伸懒腰。这个动作经常出现在人们工作一天后的表现，但它并不是随意性的，而是人的自然反应。当你做了伸懒腰之后，会感到全身放松的感觉。这个动作主要是使全身大部分肌肉收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量、改善血液循环。这可以带走肌肉中的代谢产物、消除疲劳、使人感到全身舒展、精神爽快。因此，在平时工作中，抽出一分钟的时间多做伸懒腰的动作，可以达到消除疲劳的效果，对于没有时间锻炼的人群来说是非常适用的。

最后一个简单的小动作就是转颈部。睡觉姿势不正确容易导致落枕的问题，而长时间坐姿不正确也会导致相关组织增生、损伤，最终可能患上颈椎病。这就意味着通过转颈部的动作，可以有效防治颈椎病。在这个动作中，你可以做出前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，让肩部靠近耳朵，然后再放下。这听起来有点复杂，但一步步对照做一下是非常简单的动作，对于男女老少来说都是可以做的。

最后一个简单的小动作就是用力握拳。在这个动作中，你可以把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次。据了解，拇指与中指接触的地方是劳宫穴，这个动作正好按压此穴，从而达到安心神的作用。这就意味着通过这个简单的小动作，可以有效清心火、安心神。

这些简单的小动作可以帮助你保持身心健康，提高生活质量。每天都要找到时间进行这些小动作，以便能够更好地应对生活的挑战和压力。

(责任编辑：佚名)