50岁后"的运动警示：这3种运动或伤身体，尽量少做！

50岁后，有几种运动应尽量减少或避免，以保护身体健康:

1. 长时间跑步：随着年龄增长，关节承受力下降，长时间跑步可能伤及膝盖。推荐适度步行或慢跑，减轻对关节的压力。

2. 高强度重量训练：50岁后，应转向温和的肌肉锻炼方式，如使用弹力带，以避免肌腱损伤。

3. 对抗性运动：篮球、足球等高风险运动易导致伤害。建议选择太极拳或瑜伽这类能提升灵活性和平衡感的运动。

4. 极限运动：攀岩、跳伞等活动对心肺功能要求较高，不适合中老年人群。

5. 突然增加运动量：避免短时间内大幅提高运动强度，以免身体不适或受伤，应逐步提升运动水平。

6. 头部冲击运动：拳击等可能导致脑震荡的活动对脑部健康不利，尤其是对中老年人。

7. 忽视热身与拉伸：每次运动前后做好准备活动，预防肌肉拉伤。

8. 注意身体信号：若感到疼痛或不适，立即停止运动并寻求医生建议。

9. 避免单独户外运动：结伴进行户外运动，以防意外时能及时援助。

10. 继续轻度运动：尽管要避免高风险运动，但仍应坚持适合自己的适量锻炼，保持身心健康。

(责任编辑：佚名)