运动养生四大注意点你知道多少？

立秋这个节气标志着秋天的启幕，总体趋势是气候逐渐凉爽，但常常会经历“初秋尚热”的时期。民间流传着“啃秋西瓜迎新，贴秋膘食肉”的习俗。

在中国古代的历法中，立秋被分为三个阶段：第一阶段是凉风起，第二阶段白露降下，第三阶段则是寒蝉鸣叫。这象征着立秋后会有清凉的北风拂面，田野和草地在清晨结出晶莹的露珠，而秋天特有的蝉鸣也开始响起。

进入秋季，人们的饮食和生活习惯也应有所调整。比如，天冬百合粥以天冬、百合和粳米为主料，加入适量冰糖，具有润肺生津、滋养肾脏的功效。小米南瓜莲子羹则用小米、南瓜、莲子和红枣炖煮，有助于中和秋燥，增强脾胃功能。

此外，芡实山药糊则是秋季养生的好选择，由晒干后的芡实、山药磨成粉，加入糯米粉和白糖调匀。每天早晨空腹服用一小碗，能有效健脾止泻。然而，急性腹泻或糖尿病患者需要谨慎食用，因为糯米不易消化。

清蒸茶鲫鱼是一道美味的秋季菜肴，将绿茶塞入鲫鱼腹中，再用料酒、葱和姜去腥后蒸熟，既可清热利湿，又能生津止渴。这些食谱都是秋季饮食的好选择，既满足口感，又利于健康。

在运动方面，可以尝试“左右开弓似射雕”的动作，这种传统的健身方法有助于调整肝肺功能，保持气机的升降平衡。通过马步状态下的“射雕”动作，对身体进行科学调节，促进体内脏器的健康。

立秋时节应顺应自然，注意饮食、运动和生活习惯的调整，以达到养生保健的目的。这些古老的智慧和现代健康的理念相结合，有助于我们在秋天保持最佳的身体状态。（以上信息来源于人卫健康）

(责任编辑：佚名)