秋季养生指南：运动与穴位按摩建议，迎接凉爽季节

一、秋天如何进行养生保健

随着季节转换，从炎夏过渡到凉秋，气候逐渐干燥，空气湿度减退。仙霞街道社区卫生服务中心的中医全科副主任医师蔡黎提醒大家，秋季应注重养阴润燥，以防肺部受到秋燥的影响。

蔡黎医生指出，根据《黄帝内经》的养生理论，秋天是调和身心、休养生息的好时机。他建议人们顺应自然规律，调整作息时间，保持充足的睡眠，早睡早起。晚上11点前入睡，早上6点左右起床，有助于身体适应季节变化。

在运动方面，蔡医生推崇低强度的活动，如爬山和慢跑。爬山能锻炼心肺功能，促进血液循环；而慢跑则能够提升新陈代谢，帮助燃烧多余脂肪。不过，无论是爬山还是慢跑，都应选择适宜的时间进行，避免早晚气温较低时进行，以防着凉。同时，运动强度要适中，防止过度出汗导致身体消耗过大。

另外，蔡医生还推荐了几个穴位按摩法，如中府穴、肺俞穴、天容穴、足三里和极泉穴等，这些穴位的按摩可以舒缓身心，增强免疫功能。每次按摩3-5分钟，根据个人舒适度进行调整。

蔡医生强调，秋季养生不仅是身体上的调理，更是情绪的调节。通过欣赏秋景、参与户外运动等方式，可以提升心情，保持积极的生活态度。

二、秋天适合的锻炼活动

随着秋天的到来，暑气渐消，早晚凉爽，正是进行体育锻炼的好时机。秋季运动不仅能提升体质，还能帮助调节情绪，让人心情愉悦。

爬山是秋季极好的选择。它既能让人欣赏美景，又能起到减肥健身的效果。爬山能提高肺活量，促进血液循环，同时呼吸新鲜空气对身体大有裨益。但要注意，早晨和晚上气温较低时不适合爬山，以免受凉。在攀爬过程中，保持适当的节奏，适时增减衣物以应对温度变化。

慢跑也是秋天的理想运动。秋季的凉爽气候使得慢跑更加舒适。它能促进血液循环，加快新陈代谢，有助于减肥。在慢跑的同时，呼吸新鲜空气，感受微风，可以让人心情愉悦，精神焕发。尽管可以适当增加运动量，但要循序渐进，避免过度疲劳。特别是对于老年人来说，保持适度的运动强度，微微出汗即可。

秋天应选择轻松温和的运动方式，注意保护身体，防止出汗过多导致身体损耗过大，确保运动既能增强体质，又能享受生活带来的乐趣。

(责任编辑：佚名)