太极拳的益处与运动保健之道

定期进行太极拳的锻炼对我们个体而言具有诸多益处，它不仅能够有效促进身体的代谢循环，还能活动关节，预防风湿性骨科疾病的发生。同时，对于预防和缓解常见的发烧、感冒等症状也具有良好的效果。接下来，让我们来了解一下太极拳的养生功效吧。

增强心肺功能——在练习太极拳的过程中，保持自然的呼吸方式，通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，可以增加胸腔的容量以及提高吸氧呼碳的频率，确保气体能够充分交换，从而相对地提高各个器官的氧气摄取量。由于练习太极拳的时间较长（连续四次廿四式太极拳大约需要二十多分钟），这种有氧运动有助于训练和提升心肺功能。

改善慢性消化系统疾病——在练拳时，各关节、肌肉、骨骼之间相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏因腹式呼吸（腹实胸实）而受到自我按摩的作用；同时，横膈膜的上下活动幅度增大，对肠的蠕动产生正面刺激。此外，练习太极拳时的舌顶上颚、唇齿轻闭能够增加唾液分泌，从而提高消化功能。

根据中西方多方面的科学化研究证实，长期修炼太极拳可以改善多种慢性疾病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等。

太极拳的养生功效远不止于此。经常练习太极拳还可以帮助我们陶冶情操，缓解压力，有助于改善失眠多梦等问题，从而获得高质量的深度睡眠。

(责任编辑：佚名)