小雪节气养生运动指南：冬季锻炼助你健体暖心

二、提倡早睡晚起

小雪时节，阳气潜藏，阴气上升，此时人们应当注重养阳。建议增加睡眠时间，适当早睡晚起。太阳升起后再起床洗漱，进行身体锻炼。古人有言：早眠晚起，以避霜威。冬季晚起不仅可以养阳，还能避免吸入地面的污染物。在冬季冷高压的影响下，空气无法对流，地面污染物容易滞留在呼吸带，因此过早外出可能不利于身体健康。

三、适量运动

随着天气变冷，人们留在室内的时间变长，户外活动减少，身体血液循环减慢，抗病免疫力降低，容易患病。因此，要积极进行运动，增强体质，预防疾病。推荐以温和的有氧运动为主，如广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等。同时，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，以免受凉。

四、重视防抑郁

冬季日照时间短、天气寒冷，加上草木凋零，容易让人产生悲观抑郁的情绪。因此，在小雪养生时，应顺时调神，注重敛阴护阳。主要着眼于“藏”字，保持精神安静、淡定自若，做到“不以物喜，不以己悲”。建议参加户外活动以增强体质，同时欣赏自然美景，使心胸开阔、心情愉悦，以疏泄不良情绪。

五、多喝水并注重饮食调养

中医理论认为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。小雪后天气渐寒，寒邪易损伤肾阳。因此此时补肾最为适宜。建议适当多食温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、芡实、山药等。同时减少辛辣食物的摄入，防止内火旺盛。多喝水，戒烟戒酒，保持规律的生活作息。

(责任编辑：佚名)