每天5分钟燃脂抬腿操，轻松拥有完美身材

每天花费几分钟进行轻运动，比如抬腿操，对身体大有裨益。首先，尝试双脚开合练习，吸气时双腿放松打开，呼气时并拢，然后屈膝再慢慢打开，脚掌紧贴，大腿贴近膝盖地面。保持节奏，重复几次。

接下来是脚尖点地动作，站立后轮流用左脚和右脚脚尖轻轻触碰地面，好像在跳芭蕾舞一样，注意保持脚背绷直，不是脚跟接触地面。休息片刻后，双脚平放准备下个动作。

臀桥训练也很重要，双腿与肩同宽，双臂放在身体两侧，依靠臀部力量抬起身体成一条直线，坚持10秒再缓慢放下。

然后是抬腿勾脚尖环节，单腿抬起，用手勾住大腿关节处，勾起脚尖并向下压，左右交替进行。接着，做交替抬腿和抬腿伸直回收的动作，感受大腿内侧的拉伸。

再来一组双腿向上抬起，用腹部和臀部力量保持腿部伸直，感受核心肌群的发力。然后是双腿交叉，身体扭转，将右腿搭在左腿外侧，膝盖向下压，保持10秒后换边。

屈膝抱腿的动作能有效锻炼背部和腿部的力量，同时注意背部与腿紧贴地面。双手交叉触碰膝盖，屈膝坐姿下，轮流用右手触碰左膝盖，左手触碰右膝盖。

以上就是全部的10个动作，简单易学，每天坚持，让身体更舒畅。

(责任编辑：佚名)