运动：开启心理健康之门的钥匙

据新华社北京10月11日新媒体专电报道，普遍认为各种体育运动对保持心理健康大有裨益。

西班牙《国家报》网站近期指出，通过戴手套挥出左勾拳和右勾拳这样的活动，不仅优于单纯的肌肉锻炼，它还能提升手臂、核心和腿部的协调性，燃烧卡路里，对抗脂肪，更是一种理想的智力训练方式：它能提高大脑的分析能力并增强自信心。马德里官方心理学家学院临床心理学家兼发言人埃琳娜·达普拉强调：“众多研究已经证实了拳击对心理健康的积极影响。”她进一步说明，实际上，拳击有助于提升自信和自我评价，这也是为什么它对容易感到抑郁的人有益的原因。

据悉，一般来说，各种运动都有助于维护心理健康。马德里官方心理学家学院的高性能运动心理学家巴博罗·德里奥斯表示：“体育活动有助于集中注意力和提高精神敏锐度。”他指出，不同的运动项目都能根据个人情况带来不同程度的益处。

心理学家拉斐尔·圣罗曼提到，例如拳击或格斗等身体对抗性运动能够缓解紧张或愤怒时的紧绷情绪。然而，除了通过出拳释放压力外，学会放松同样重要。因为“压力山大”的感觉与焦虑或恐慌的发作相似，会出现呼吸急促或肌肉紧张等问题。

因此，瑜伽是对抗压力的理想运动，“它有助于调节呼吸，而呼吸急促是人们在感到焦虑时出现的症状之一。通过瑜伽等运动，我们学习呼吸和放松，这两个要素被用于治疗焦虑症。”达普拉解释道。

报道指出，在练习瑜伽或普拉提等锻炼时，专注力至关重要。拥有专注力的人能够逐步掌握呼吸和控制身体，进而促进内啡肽的产生，这类激素有助于心情愉悦，并以更积极的方式看待事物。

另一个例子是失眠问题。“我们建议有睡眠障碍的人进行跑步，因为这会提升心率。白天心率的上升有利于晚上的变化和下降，这对获得更好的睡眠质量至关重要。”达普拉说。从这个角度看，所有有氧运动都将有助于改善睡眠，例如骑自行车。

此外，并非所有的锻炼都需要单独完成。像足球这样的团队运动对于有社交困难的人非常有帮助。“加入团队运动对于那些需要练习社交技巧的人来说是积极的，因为这类活动迫使他们融入集体，学会理解他人，进行沟通交流，增强同理心，这些都是情商的重要组成部分。他们将会明白自己并不是与生俱来不具备这些能力，这些都是可以培养的技能。”达普拉强调。

“我们都会经历低谷期，抑郁可能会在困难时期出现。但这并不意味着就患上了焦虑症或心理疾病。如果真的出现了严重的心理问题，运动可能无法解决问题，必须寻求心理医生进行积极治疗。”达普拉再次强调。

(责任编辑：佚名)