小学心理健康课：轻松应对考试压力的技巧与训练

班会目标：

通过学生进行考试心理压力的自我评估，让同学们认识到在应对考试时可能会产生适度的紧张感，但需注意避免过度紧张的状态。

活动流程：

一、参与游戏，初步体验

⑴教师引导：首先，我们来玩一个“穿越独木桥”的游戏（学生进行独木桥挑战）。

⑵教师建议：将独木桥的高度增加。我们再尝试一次。（学生再次挑战升高后的独木桥）

⑶鼓励同学们分享感受，教师总结：第一次和第二次过桥时心里有什么不同的感觉？

⑷活动小结

第一次过桥时，大家都很顺利地完成了任务。而第二次过桥时，由于独木桥升高了，部分同学感到紧张至心跳加速，甚至脚抖，因为大家都害怕掉入水中。过度紧张反而影响了大家的正常表现。

二、引导学生思考

教师阐述：事实上，生活中我们经常遇到紧张的情绪，比如我第一次站在讲台上上课时也十分紧张。我的眼睛不敢直视大家，心里怦怦乱跳，现在也还有些紧张，这是很正常的。

⑴提问：同学们，你们在哪些情况下会感到紧张？出示：考试。

⑵提问：你们在考前、考中、考后会有哪些紧张的表现？

⑶分组讨论：（每组4人）出示：考前、考中、考后

⑷自由发言，分享各自的紧张表现。

三、如何克服过度紧张的情绪呢？

有两种途径：

*一是自我调节

⑴教师介绍：这里有三种缓解紧张情绪的简单方法。

*二是如何操作？

A、调整学习生活节奏。

B、学会自我调节。

C、增强自信心。

四、活动小结：

我相信，只要同学们能够进行自我调节，考前做好准备，考试时充满自信，就一定能够克服紧张情绪。

五、实践：“担任小记者”

运用所学的方法，采访身边的教师，并分享自己的体会。

六、总结：

对于一些学生对考试漠不关心的态度，也应当引起重视。本节课的活动让同学们学会了克服紧张情绪的方法，希望大家能够将所学应用于实际学习，克服紧张情绪，发挥出自己的最佳水平和潜能。

(责任编辑：佚名)