还有不到3天，养生人一年中最关键的节气三伏天就要来了

距离今年最重要的节气——三伏天只剩下短短几天了。让我分享一下我60岁的母亲的故事，她坚持三伏养生已超过十年，她的面色和状态令我都自愧不如，简直不像60岁的人。如果你想在接下来的三伏40天内高效减肥并提升身体健康，那就跟着我一起进入三伏养生模式吧，因为错过这次就要再等一年了。

三伏天是每年湿气最重、气温最高、最为闷热的时期，分为初伏、中伏和末伏。入伏后，天气将持续高温。这40天的策略可以用六个字概括：【疏】、【排】、【补】。

从7月15日至7月24日的十天里，关键在于【安神】与【疏解】。保持心情愉快和充足睡眠是首要任务。白天可以享用一些舒缓肝脏的养生茶，而饮食上可选择苦瓜、冬瓜、丝瓜等清热去火的食物。

心脏在这段时间特别需要呵护，中医古籍《黄帝内经》提到寒冷对心脏的影响，大量出汗可能使人心力衰弱。试试自制山药麦冬玉竹北沙参饮品，它有生津止渴、滋阴润燥的效果。

晚上八九点是泡脚的黄金时段，用40度左右的水温浸泡15到20分钟能有效缓解疲劳。在脚底涌泉穴贴上灸贴，有助于提高睡眠质量。

初伏过后，7月25日至8月13日进入中伏，这20天极其炎热，加上今年雨水较多，湿气更重，此时应着重排湿和健脾。这是减脂的黄金时期。早晨适度运动如八段锦、散步等，微微出汗即可。

在饮食方面，改变进食顺序有助于瘦身：早餐以玉米、红薯、土豆或紫薯等根茎类食物为主；午餐摄入蛋白质，如虾、牛肉、鸡肉和鱼肉；晚餐选择富含维生素的蔬菜，如生菜、西兰花、黄瓜和番茄。这样的调整会让你更快地达到理想体型。

8月14日至8月23日是补气血的阶段。许多人可能一直在补充营养，但感觉效果不明显，那是因为没有做好排湿这一步。日常生活中可以多喝红豆、芡实和薏米茶来祛除寒湿，同时食用玉米、鸡蛋、胡萝卜和鸭肉等平补食物。

值得注意的是，8月进入了秋季，秋天的特点是干燥，因此在补气血的同时，需搭配一些润燥饮品，如竹蔗茅根茶，或者吃梨、枇杷和葡萄等水果，有助于末伏的滋养与调养。

三伏天的重点我已经详细讲解了，只需跟随我简单的三步走，40天后你将见证一个全新的自己。明天我会提供更详尽的实践指南。

(责任编辑：佚名)