晚上睡前的小坏习惯,会让身体逐渐走下坡路

睡前这3个“健康陷阱”，让体质日渐下滑，尤其老年人，多了解有益无害

睡觉睡不好，真的能让身体一天比一天差吗？我作为一名医生，每天都在接触各种因睡眠不当而引发健康问题的患者，尤其是老年人，他们似乎总是容易忽视这一点。

很多时候，他们没有意识到睡前的一些小习惯，正在悄悄侵蚀他们的体质，让身体变得越来越虚弱。

说起睡前吃东西，很多人都觉得这不过是个小事，然而对身体的影响，尤其是对于老年人来说，却是深远的。

我曾经有一个70多岁的患者，晚上总喜欢吃一碗泡面作为夜宵，觉得这样能满足胃口。

结果呢，慢慢地，他的血糖开始升高，血压也有些不稳定。开始以为是年纪大了的原因，可是检查后发现，问题出在了晚上吃东西的习惯上。

晚餐距离睡觉时间过短，或者吃得太重，都会影响到我们身体的代谢。

尤其是那些含糖量高、脂肪量高的食物，更容易导致血糖升高和体重增加，而这些都是老年人的健康大敌。因此，我建议老年人尽量避免在晚上进食，特别是含有高热量、高盐分子的食物，如泡面等。

睡前看手机也是一种常见的“健康陷阱”，尤其是在临近入睡时间段。很多老年人习惯用手机看电影、浏览社交媒体，甚至在床上看手机，看似无害，但实际上会严重影响到睡眠质量。

研究表明，屏幕的蓝光会抑制身体释放的 melatonin 这种 睡眠激素，使人难以入睡。同时，这也会干扰大脑对睡眠的调节，从而导致深度睡眠减少、白天精力不佳等问题。

而情绪上的困扰，也是老年人身体健康的一个重要因素，尤其是在晚上临近入睡时间段。很多老年人会因为过去的小事或是压力工作的原因而难以入眠，这种情绪上的疲劳会在长期内累积影响到身体的免疫系统。

因此，我建议老年人尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽等，可以帮助他们更好地控制自己的情绪，进而促进睡眠质量。

(责任编辑：佚名)