年纪大了想运动,注意以下几点.

#老年人运动的时候,要注意什么?#老年人是应该运动的，这是大多数人的共识。本人是从上世纪86年开始不间断运动的。当时本人虚40岁，现已虚78岁。现在我仍在运动。我的运动形式是有氧运动加基础出力量训练。有氧运动主要是快走或者慢跑。力量训练则是自重训练如单杠做引体向上和双杠屈肘撑，俯卧撑，以及悬患举腿。运动量一天大，一天小，有氧运动每天一样。

年纪大了想运动，必先自订切实可行的运动计划。这是因为随着年龄的增长，身体也会逐渐改变，这些变化可能会影响我们的运动能力和健康状态。因此，我们需要根据自己的实际情况来制定一个合理的运动计划，而不是盲目地照搬别人的计划。不能超量运动，因为这可能会导致意外事故或者对身体造成不必要的伤害。运动前要认真体检一下，看是否有心脑血管方面的慢性疾病，血压是否正常。如果有基础疾病，则必需按医嘱来确定做什么样的运动，不可盲目跟风。

运动量因人而异，我们不能一味追求多，因为这样可能会导致身体不适甚至有生命危险。运动后还需适度休息，及时补充水分。饮食也需要增加蛋白质，以便于肌肉的恢复和增长。此外，我们还要自我管理，自我管控，保证足够时间优质睡眠，拒绝烟酒。本人从不碰烟酒，更不打牌。每天晚上9点就睡觉，清晨4点起床，(夏，秋季)冬季5点起床。这是因为睡眠质量对身体的恢复和健康有着至关重要的作用，而过度劳累可能会导致身体的各种问题。

运动必需遵循循序渐进的原则。切不可一开始就大负荷运动，因为这样可能会导致身体不适甚至受伤害。年纪大的尽量不要做突然改变体位的运动，如单杠卷腹上杠，下腰，俯卧撑等运动。其它憋气运动也要少做，因为这些运动对身体的影响较大。运动当中如感到身体不适则立即停止运动，就地休息。此外，还需要注意听从专业教练的指示和建议，因为他们是经过专业培训的，并且了解人体运动的各种原理和规律。创新有危险，切不可轻率地尝试新的运动方式，而应该遵循既定的标准和流程。

一个星期休息1-2天调整一下也可以。这是因为身体需要时间来恢复和适应运动的影响。在这段时间里，我们可以进行一些轻微的活动，例如散步或者简单的stretching，以便于肌肉的放松和恢复。此外，还要记住运动对健康有益，但不一定长寿。上述这些是粗浅的看法，供大家参考。

(责任编辑：佚名)