退休后的养生之道：睡眠、运动、饮食和心态

退休之后如何养生？

想要颐养天年，关键从作息这方面入手调节身体。睡眠质量容易下降，相比成年人来说睡眠时间要短一些，需要采取好的方式来提高睡眠质量。

例如睡觉之前适当泡脚，选择安神助眠的食物提供营养，保持神经功能稳定，在睡觉之前还可以适当散步，调节个人情绪保持放松，都有提高睡眠质量的作用。每天睡眠时间充足除了延缓衰老，还有提高抵抗力，调节内分泌的作用。

健康锻炼

要让晚年生活质量提高，根据自身情况适当锻炼，在运动过程中循序渐进，量力而行，也是让身体维持健康的方式。很多人长时间运动量少，在缺乏锻炼之后体质下降，加上衰老很多重要器官功能降低，疾病就容易出现。

饮食技巧掌握

促进中老年人身体健康，还应该选择适合的食物满足身体营养需求，通过健康饮食可以提高抵抗力，维持正常的生命活动。很多人长时间饮食不恰当，上了年纪也没有管住嘴，刺激性大，增加消化压力的食物经常吃，可能会有消化系统不良反应，是部分人腹胀的原因，偶尔还会腹泻。想要让身体维持健康，消化顺利的同时营养物质获取，应该饮食调节好，三餐规律饮食之外，挑选适合的食物满足需求。

保持心情舒畅

要保持健康的人关键是有良好的心态保持，避免经常负面情绪产生。很多人没注意情绪的控制，长时间情绪波动，在负面情绪产生后身体刺激，可能会加速衰老，甚至让某些指标变化，是部分人血压不稳定，心脏功能降低的原因。而到了中老年阶段每天保持乐观开怀，心情愉悦，不只是延缓衰老，还有调节内分泌作用，坚持下来疾病也可以远离。

(责任编辑：佚名)