秋季养生指南：45岁以上人群必看的生活建议

随着季节的更迭，秋季来临，我们的话题自然转向了养生。特别是对于45岁这个年龄段的人来说，由于身体机能逐渐步入成熟期，心脑血管疾病、痛风以及三高等慢性疾病的发病率显著上升。因此，养成良好的生活习惯至关重要。

迈向健康：告别生活中的不良小习惯

1、适量摄取盐分和油脂

过度的咸甜饮食会改变血管内部渗透压，使血管干燥并变得凹凸不平。同时，过多摄入脂肪，尤其是来自大鱼大肉的饱和脂肪，容易在血管壁形成沉积，可能导致血管阻塞，甚至引发血栓危机。

2、饮食选择要谨慎

避免将海鲜与啤酒搭配食用，它们都含有较高的嘌呤，即便没有痛风，尿酸过高也需要控制。为了健康，偶尔的口腹之欲也要适可而止。

3、保持水分平衡

不要等到口渴才想起喝水。定时饮水不仅能防止身体脱水，还有助于促进尿酸排泄，预防痛风性肾结石的发生。

4、控制糖分摄入

不仅仅是糖尿病或血管疾病患者，高糖饮食同样可能引发痛风问题。减少甜食和含糖饮料的消费，对口腔健康、体重管理和胆固醇水平都至关重要。

5、重视早餐质量

每天的第一餐不容忽视，规律且营养丰富的早餐有助于预防胆结石，维护消化系统的正常运作。

6、均衡饮食，避免极端节食

为了健康减肥，要保证适量的热量摄入。过度节食不仅可能导致体重反弹，还可能损伤新陈代谢和内分泌系统，带来脱发、食欲不振等副作用。

7、规律作息，告别熬夜

减少电子产品的使用，保持充足的睡眠。长期熬夜会导致肾上腺激素分泌增加，血管收缩，血流减慢，对心血管健康构成威胁。

8、戒烟的必要性

吸烟不仅加速动脉硬化进程，即使戒烟后也需要时间恢复。戒烟，对于维护血管健康至关重要，这是一条不容忽视的健康忠告。

特别提醒：保持个人卫生习惯同样重要，如饭前便后洗手，勤换贴身衣物，并与外衣分开洗涤。在外就餐时使用公筷公勺，为健康增添一道防线。

(责任编辑：佚名)