燕麦片怎样吃才减肥 燕麦片可以干吃吗

很多人在减肥的时候，都喜欢吃燕麦，但是我吃了一段时间感觉没什么效果，请问燕麦片怎样吃才减肥呢？

燕麦片怎样吃才减肥

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建议做为代餐吃。

是用燕麦脱水制作而成的一种食物，而燕麦属于粗粮，是主食的一种，其中主要含有大量蛋白质、氨基酸、脂肪、不饱和脂肪酸、膳食纤维及多种维生素与矿物质成分，食用后是可以增加饱腹感，促进胆固醇、血脂代谢，改变便秘等情况的。

但由于肥胖是由于摄入的食物热量过多而引起的，所以建议将燕麦片直接做为主食来代餐食用，从而减少用餐的次数及数量，来达到减肥效果。

燕麦片可以干吃吗

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视情况而定。

燕麦片如果有标明是即食的，那么就可以直接干吃，但如果没有标明可以即食的话，那么通常需要通过热水浸泡或者煮制加熟后，才能进行食用。

但即便是可即食燕麦片，也不建议直接干吃，因为燕麦片毕竟是由谷物制成的，如果直接干吃的话，很容易被噎，且较难消化吸收。

早餐长期吃燕麦片好吗

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比较好。

首先燕麦片的营养丰富，在早上食用，可以为机体提供较为全面的营养和能量，有助于帮助上午的工作或学习保持精力。

其次燕麦片的膳食纤维丰富，食用后易于产生饱腹感，所以在早上吃，可以使胃饱的感觉持续较长时间，从而达到避免上午产生饥饿的作用，因此早餐长期吃燕麦片是比较好的。

燕麦片不适合哪些人群

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消化功能不好者

燕麦片的纤维较为粗糙，食用后比较不容易消化，如果消化功能本来就不好的人群食用，就很容易引起腹胀、腹痛等肠胃不适现象。

缺铁、缺钙者

燕麦片中含有的植酸、草酸等物质，会抑制铁质与钙质的吸收，因此本身比较缺铁及缺钙的人，就不太适宜食用了。

过敏者

部分人群食用燕麦片后，可能会产生过敏反应，而对于一些严重过敏的，可能会引起呼吸困难、休克等严重危害健康的状况，因此也不适宜吃。