夏季中医养生秘籍

在炎热的六月，芒种和夏至两个节气相继而至。每年的夏季都是一段相对“煎熬”的时光，因此人们常将夏季称作“苦夏”。中医理论中提到“冬病夏治”，强调夏季养生对于秋冬季节的健康具有重要意义。市中心医院中医科副主任、副主任中医师张鹏提醒大家，必须养成良好的生活与饮食习惯，以确保安稳度夏，使身体更加强健。

芒种：饮食宜清补，适当运动，调适心情

6月5日标志着芒种的到来，北方地区普遍干旱高温，而长江中下游则进入了多雨的黄梅时节，气温明显上升。

在生活作息上，遵循节气气候特点进行养生至关重要。夏日昼长夜短，应晚睡早起以顺应阳气旺盛，促进气血循环。此时湿气较重，易阻碍人体阳气，导致身体疲惫。中午适当休息30分钟，有助于缓解疲劳，保持良好的精神状态。

饮食方面，应以清淡为主，注重清热除湿、健脾益气。可多吃扁豆、薏仁、冬瓜等具有健脾化湿功效的食物，避免过多食用生冷、油腻食品以免伤脾。同时，应控制食盐和糖分的摄入量，以防血压升高和高脂血症的发生。

芒种时节适宜晒太阳，但应注意避免烈日直射，可选择适当运动如打球、跑步等方式排汗。炎热的夏季，尽量避免在白天进行户外锻炼，尤其是清晨时段。建议在傍晚时分外出活动，以降低中暑和运动风险。

芒种期间，气温较高，人们容易感到烦躁不安。此时应调整心态，保持心情舒畅，避免情绪波动过大导致的血压升高、心脑血管疾病等风险。

夏至：饮食宜清淡，适时运动，合理午休

6月21日标志着夏至的开始。夏至时节气候炎热，人的消化功能相对减弱。因此，饮食应以清淡为主，不宜食用肥甘厚味，应多食杂粮以调节身体温度，避免过食热性食物。冷食瓜果也应适量，以免损伤脾胃。同时，减少油腻食品的摄入，以防化热生风、诱发疾病。多吃碱性食物，保持人体弱碱性状态。蔬菜和水果榨汁也是不错的选择。酒类、甜食、肥肉等酸性食品应限制摄入。

夏至后，人们饮水量增加，但过多饮水也可能加重肾脏负担。可适量饮用冬瓜薏米汤、玉米胡萝卜汤等清爽的汤水，既补水又补充有益物质。

夏季炎热，“暑易伤气”，过度出汗可能导致头晕、胸闷、心悸等症状。室外工作和锻炼应避开高温时段，加强防护措施。建议选择清晨或傍晚凉爽时段进行运动，地点宜在空气新鲜的环境如河湖岸边、公园庭院等。运动项目以散步、慢跑、太极拳等为宜，避免剧烈活动导致大汗淋漓。出汗过多时，可适量饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。

合理安排午休时间，既可避暑又能恢复体力。夏季炎热，易受风寒湿邪侵袭，空调房间内外温差不宜过大，夜晚不应露宿。

(责任编辑：佚名)