冬季必知的5大养生穴位

山西省中医院肾病一科 张凯丽

春季宜养肝，夏季宜养心，长夏宜养脾，秋季宜养肺，冬季宜养肾。依据人与自然的和谐关系，冬季养生应着重于肾脏的保养。因为天气寒冷时，寒邪最先侵袭的是肾脏，因此在此时更需加强补肾，以维护肾气。接下来，让我们一起探讨一些关键的养肾穴位：#养肾##养生##穴位#

涌泉穴——延年益寿的“长生穴”

《黄帝内经》中提到：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前1/3交点处，即当脚屈趾时，脚底前方的凹陷区域。它是全身腧穴的最下端，也是肾经的首穴。经常按摩此养生穴位，可以激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能与活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、步履有力。将拇指或食指的指尖置于足心涌泉穴处，进行按揉，每天100次为宜，也可以采用艾灸、敷贴等方式。

关元穴——封藏真元的要地

关元穴位于下腹部前正中线上，将四指并拢横放于肚脐下方，小指的下缘即为关元穴。按摩此养生穴位时，先以关元为圆心，左或右手掌进行逆时针及顺时针方向的按摩3～5分钟，随后随呼吸按压关元穴3分钟。关元具有补肾壮阳、补虚益损，使肾气活跃，补充肾气的功效。

太溪穴——汇聚肾经元气的“大江”

太溪穴之所以命名为太溪，是因为肾经的水液流注于此，为人体提供源源不断的滋养。太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，是肾经的原穴，古人称之为“回阳九穴之一”。按摩此养生穴位时无需拘泥于特定的方法，每次5分钟即可，也可以进行艾灸，将艾条的一端点燃，悬于太溪穴2厘米高处，来回熏约10分钟。

命门穴——人体督脉的要害

“命”，人的根本；“门”，出入的门户，命门即人体的生命之本。

命门穴位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，与肚脐相平。经常按摩命门穴可以强肾固本，强腰膝固肾气，还可以疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。需要注意的是，按摩命门穴宜采用温和缓慢的手法，可用手掌心摩擦该穴，以感觉发热为度。

肾俞穴——六大长寿养生穴之一

肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开2指处（即1.5寸），与命门穴相平。按摩肾俞穴，可用双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉30-50次；或握空拳揉擦30-50次，至局部有热感为佳。中医学认为，按摩肾俞穴能补益脑髓，强壮腰肾，调节内分泌，增加肾血流量，改善肾脏的血液循环，从而加速肾脏排泄，保护肾功能。

(责任编辑：佚名)