呼吸调理中的三字口诀:嘘字诀、呼字诀、呵字诀。

一提到养生，或许很多人会第一时间想到吃什么或者按什么穴位。而我们的中医，历经了千百年，除了一些食疗或许穴位，其实呼吸也是一种很不错的养生方式。所以说，我们今天主要讲的就是如何通过我们的呼吸吐纳，来及时的调理自己的身体。而这样的方法也是比较简单的，但是若是可以坚持下去，那么效果却是很大的。

第一点我们需要讲的是，调整肝气，可以练习嘘字诀。嘘字诀与我们的肝气相关，通常情况下肝气郁结的人常常愿意向外呼气，其根本原因在于向外呼气可以调理我们的气机。而嘘字诀也是通过将我们体内的气体慢慢的排泄出去，这样的话，就可以起到疏肝理气、降肝火的作用。

具体来说，我们可以这样做：先分开双脚，让它与肩同宽，然后双手掌心向上贴至于腰间，保持下身不动，上身在向左转体90度，右手在于腰间保持掌心向上向左前方伸臂穿掌，与此同时口中在发出嘘的声音。我们的指尖与肩保持水平，然后望向指尖的方向。

我们的手臂沿原线路返回至腰间，同时进行转体回身。而保持双脚的不同，这样向右转体90度，做右边的动作。左右反复交替，每天重复几次。

第二点我们需要讲的是，养护脾胃，可以练习呼字诀。呼字诀的话，是通过大声说呼的方式，并且向外面吐气，这样可以起到泄脾胃浊气，调理脾胃运化的功效。

我们可以具体这样做：把我们的双脚分开，让之与肩同宽。然后双手掌心向放在腹部两侧于身体前约10公分处，这样保持掌心向内，并且双手臂成环，同时向体前扩张撑圆，屈膝下蹲，发出呼的声音。

我们可以双手沿原线路返回至起始位置，并且慢慢的站立起来。呼字诀的要领在于呼的时候要鼓肚子，在说的时候，把体内的气体排出。早晚重复数次即可。

第三点我们需要讲的是，补肾养心，可以练习呵字诀。通过练习呵字诀能够帮助我们泻心火，而且还可以调理肾脏。而呵字诀的具体动作要领是：我们将双脚分开，然后与肩同宽，同时屈膝下蹲，以微弯为度，双手掌心向上，做捧水状。

我们的手随着手动，这样双手逐渐向上，最后直到行直至抬至嘴边。我们可以同时的站立起身，掌心向内，目视前方。接着转手，让四指指背相对，而四指指尖向下，同时手肘抬平置于胸前。

双手沿体中线向下滑行，在口中发"呵"音。这样当我们的手运行至腹部，分开双手，然后推掌向前，同时可以下蹲，双手向外则画圆，最后转掌变为初始的动作。说"呵"的声音不需要太大，但是要绵长。

早晚可以重复数次。生活中，我们也不妨可以试试以上的3字口诀，说不定可以很好的起到养生的作用，对我们的身体也是大有裨益。

(责任编辑：佚名)