夏日养生秘籍：祛湿补气，清凉食疗与合理作息的全面指南

消暑除湿，益气强身

在炎热的气温中，身体容易受到暑热的影响，导致体力和精力消耗加快。从中医的角度来看，暑热会损伤人体的阴气和正气，使人感到疲倦无力。因此，我们需要通过补充正气来维持活力和动力。

专家推荐使用西洋参片泡水作为一种简单有效的补气方法。只需取3-5克西洋参片，用沸水冲泡，静置至温热即可饮用。此外，夏季盛产的西瓜、苦瓜等具有清热去火的作用，而荷花相关的食材如荷叶、莲藕、莲子也是这个季节的养生佳品。

由于夏季人体湿气较重，专家建议可以通过食用红豆薏仁茯苓粥或水来祛湿，如果感觉暑热过盛，可以适量加入绿豆以清热解毒。饮食应以清淡为主，避免油腻，推荐食物包括西芹百合、莲子粥和炒藕片等。

清凉茶饮，提神解乏

专家还提供了两款夏季消暑的茶饮：薄荷茶和山楂荷叶茶。薄荷茶具有降温、抗炎、润喉和健胃的功效；而山楂荷叶茶则能帮助消脂、健脾和清心，对于促进消化和新陈代谢非常有益。

养阳避寒，适量生姜

夏季虽然炎热，但人们为了降温往往过度贪凉，这可能导致呼吸系统、消化系统和运动系统的疾病。因此，夏季养生应注重养阳而非贪凉，适当保暖可以增强体质，为秋冬季节做好准备。

俗语有云“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季适量食用生姜可以帮助身体驱寒。生姜具有发汗散寒的作用，可以将因空调和冷饮引起的寒气排出体外，有助于暖胃、防寒和促进排汗等。专家建议早上起床后可以少量食用生姜或生姜水，以达到祛寒的效果。

合理作息，适度运动

夏季应保证充足的睡眠，建议通过睡“子午觉”来实现。即晚上11点前入睡以养肝，中午饭后小憩半小时以提神醒脑。此外，夏季的锻炼应该选择在早晨进行，做一些如游泳、慢跑等舒缓的运动，时间不宜过长，避免在烈日下运动导致水分流失过多而引起晒伤或中暑。

夏季养生需要注重消暑祛湿、补气强身、合理饮食和适度运动，以及保证充足的休息和睡眠，以保持身心健康。

(责任编辑：佚名)