如何有效学会说“不”：心理健康与个人成长指南

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文丨 心理咨询师 张晓梅

编辑 | 平平 安安

读者来信：

我经常发现自己难以拒绝他人的请求。在我成长的过程中，这种情况尤为明显。

小时候我是家中最大的孩子，由奶奶抚养长大。她对我既关爱又严厉，这让我从小就学会了顺从。

小学时期，结识了一位比我年长的女生，我们并不是真正的朋友关系，因为她总是在我身上占便宜，而我没有反抗的能力。

三年级时，家里迎来了一个妹妹，她的任性使我不得不时刻忍让和迁就她。

四年级后，父母接我回去生活。然而，在那个阶段里，我觉得自己并没有真正融入他们的生活中。寄宿在外人家中时，经常被其他孩子欺负。

进入初中之后情况有所好转，但我依然没有与家人进行深入的沟通交流。大学时期，我发现无论别人提出什么要求，我都很难拒绝，即使那些事情并不是我愿意做的。虽然别人称赞我是好人，但实际上内心感到非常不开心。被帮助的人似乎觉得理所当然，而当我表达不满时，他们又会生气。

要想克服这种困境，首先需要提升自尊，并逐渐与过去的家庭模式说再见。具体来说，这意味着要为自己设立明确的生活目标，并且对自己的行为负责，确保这些行动是为了实现自己的梦想而非满足他人的期望。当遇到边界问题时，要学会判断和维护自己的利益。虽然这可能会引起一些人际冲突，但只有这样，我们才能真正开始为自我奋斗。

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通过上述修改后的文章内容，保留了原信件中的主要问题和建议，并对平台进行了更广泛的介绍。希望这些调整能够更好地服务于读者并促进心灵成长与幸福生活的发展。

(责任编辑：佚名)