中医养生法降低糖尿病风险（合理饮食、运动和情志调节）

糖尿病中医养生法

一、糖尿病的中医名称

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，在中医被称为“消渴”。对于糖尿病患者来说，药物治疗是不可或缺的，但也应该注意四季变化、情志、饮食等诸多危险因素都是诱发和加重糖尿病不可忽视的因素。因此顺应四季变化，适当调节情志，掌握好饮食规起居对于糖尿病患者至关重要。

二、精神养生法

精神养生法是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。《灵枢•五变》曰：“怒则气上逆胸中蓄积，血气逆留，臗皮充肌，血脉不行，转而为热，热则消肌肤，故为消瘅”。从此句中我们可以看到大怒也会诱发消渴。《素问.上古天真论》中有“恬淡虚，真气存之，精神内受，病安从来。”说明调摄情志对预防疾病的重要性。现代医学研究证实精神紧张、焦虑、发怒等不良情绪会引起人体内某些应激激素的大量分泌，如胰高血糖素、肾上腺素、肾上腺皮质醇等，导致胰岛素抵抗，进而影响血糖代谢。因此，糖尿病患者应该积极进行情志调摄，通过锻炼身体、调整心态、减少压力等方式来保持良好的精神状态。

三、中医运动养生法

中医运动养生法的基本原则就是意念、呼吸和躯体运动配合，动静相结合。汉代医家华佗曾提出“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。中医的运动养生仅仅抓住调意识以养心神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉通畅，营养整个机体。研究表明气功可以调整神经、内分泌紊乱，促进胰岛素分泌和提高机体对胰岛素的敏感性，改善微循环，调节糖、脂肪、蛋白质代谢作用，防治糖尿病并发症。因此，糖友们应该加强和重视中医运动养生法的练习，如八段锦、五禽戏、太极拳等，以保持身体健康和灵活度。

四、中医饮食养生法

中医饮食养生法是通过调节饮食来达到预防和治疗疾病的目的。糖尿病患者应该选择适当的饮食，如减少高糖、高脂、过盐等不良食品，增加营养丰富、易于消化的蔬菜、水果、豆类等食物。同时，还需要注意到饮食对胰岛素抵抗的影响，通过调整饮食来控制血糖水平，防止疾病的进展和并发症的发生。

五、中医睡眠养生法

中医睡眠养生法是通过调节睡眠来达到预防和治疗疾病的目的。糖尿病患者应该保证充足的睡眠，如7-8小时的睡眠时间，适当调整自己的觉醒时间，以保持身体健康和灵活度。在睡眠过程中，还需要注意到睡眠质量的影响，如睡眠时应尽量避免噪音、光线等干扰。同时，还需要注意到睡眠对胰岛素抵抗的影响，通过调整睡眠来控制血糖水平，防止疾病的进展和并发症的发生。

(责任编辑：佚名)