立秋养生攻略：衣物饮食作息三要点助力健康过渡

8月7日标志着立秋节气的到来。

作为秋季的第一个节气，立秋预示着炎热的夏天即将结束，凉爽的秋天即将来临。气候逐渐从炎热转为凉爽，阳性能量开始收敛，阴性能量逐渐增长。

尽管如此，伏天还未完全过去，因此常常会出现“秋已立，暑难消”的现象。

在夏秋交替之际，养生变得尤为重要。

关注衣物增减

立秋时节穿衣应遵循春捂秋冻的养生原则。我国自古以来就有“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。因此，秋季穿衣也应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需求，适当地接受一点寒冷。

“秋冻”并不意味着在寒冷时完全不动。初秋时节，暑热尚未消退，凉风逐渐来临，当天气突然变冷时，适当增加衣物是必要的，否则不仅不能预防疾病，反而可能引发疾病。“适当增衣”应让自己感到微凉而非寒冷，而不是穿得过于温暖和严密。

“秋冻”的另一层含义是在晚秋可以适当推迟添加衣服的时间，但要以自己能承受为限度。

关注饮食健康

秋季气候干燥，容易伤害肺部，导致肺气虚弱并引发疾病。因此，在秋季应注重润燥、养阴和润肺。辛辣食物如辣椒、生姜等应该少吃。

入秋后，气候逐渐变得干燥，如果再吃辛辣食物，对养肺非常不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳等，这些食材具有养阴润燥、生津止渴和润肺止咳的功效。同时，俗语说“秋瓜坏肚”，立秋后仍然过量食用瓜类食物会助湿邪，损伤脾阳，可能导致急性或慢性胃肠道疾病。因此，入秋后不宜过度食用瓜类食物，否则可能损害脾胃阳气。

“立秋”还有一个重要的习俗，那就是“贴秋膘”！由于高温导致暑伏期间食欲不振，趁着“立秋”，可以与好友一起迅速补充之前未能摄入的美食。但需要注意的是，高蛋白和高脂肪的摄入应适量，过多可能导致“上火”或积食造成消化不良，得不偿失！

关注作息规律

立秋后，自然界的阳性能量开始收敛和沉降，人们应当开始准备保养阳气的措施。立秋过后，虽然仍有秋老虎的肆虐，而且白天逐渐变短，夜晚变长，如果继续保持夏季作息，晚睡早起，人很容易感到疲倦、乏力、食欲不振，因此保证充足的睡眠是养精蓄锐、补充夏季虚损的最佳保障。

立秋时节，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气的收敛。早起有助于肺气舒展，并防止过度收敛。秋季适当早起还有助于减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病有一定的意义。一般来说，秋季每晚保证7-8小时的睡眠，午睡20分钟左右是最为适宜的。

适量运动

立秋之后，天气逐渐变凉。三伏天的闷热逐渐消退，成为运动的最佳时期。跑步、爬山都是不错的选择。跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。但建议不要长时间或快速跑步，每次运动时间不少于40分钟，以中速或慢跑为主。

立秋后早晚温差较大，随着山坡高度上升，空气温度逐渐降低。这个时节爬山可以让人体的体温调节机制保持紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。此外，上下山过程中还可以增减衣物，以适应立秋后的温度变化。

文字素材：河北唐山市中医医院 史爱华、王清贤

(责任编辑：佚名)