中医视角下的健康养生指南

今年的3月1日是农历二月初二，这一天在中国文化中被称为“龙抬头”，也有着“春耕节”的美誉。在这一天理发被认为是一个吉祥的日子，并且从中医养生的角度来看也是一个重要的节点。北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师李壮建议，在这个时节注重固护阳气、疏肝利胆以及调畅气机，从而为全年的身体健康打下坚实的基础。

“龙抬头”象征着阳气的升腾和春回大地的美好景象。在这个时期进行养生时，“通督脉、升阳气、通气血”成为核心要义。李壮推荐了三种导引方法来帮助身体更好地适应春季的到来：

晨起梳龙脊

在清晨5至7点之间，用木梳沿着人体的督脉进行梳理，从神庭穴（位于前发际线正中上方0.5寸的位置）开始，经过百会穴、风府穴直至大椎穴。重复此过程一百次左右，可以激活被称为“阳脉之海”的督脉，促进清阳之气上升。

巳时晒龙鳞

上午9至11点的阳光最为温和适宜，在这个时间段内背对太阳静坐，让背部得到温暖的同时，通过深呼吸使体内和外界的阳气相互交融。

酉时叩龙尾

傍晚5到7点间，沿着督脉旁开1.5寸的位置轻轻敲打，从大杼穴（位于第一胸椎棘突下方）开始向下至八髎穴。同时，还可以敲击胆经部位，从环跳穴（位于大腿外侧的髋关节处）延伸至悬钟穴，每次持续10到15分钟为佳。

春季是“吃芽”的季节，各种富含生长气息的食物如香椿、豆芽和枸杞叶等非常适合食用。这些食物不仅能够清除肝火，还能促进体内湿气的排出。李壮还推荐了几款适合春季养生的食谱：

• 荠菜杞叶猪肝汤

将新鲜荠菜和枸杞嫩叶各50克与100克猪肝片一同熬制，最后用葛根粉勾芡调味即可。此汤具有疏肝解郁、清目明目的功效，适合缓解春困、眼睛干涩、失眠以及头晕等症状。

• 升阳茶

以3克霜桑叶和玳玳花搭配2克嫩柳芽冲泡而成的升阳茶，非常适合那些感到胃胀腹胀或情绪低落的人饮用。它能够帮助疏肝解郁、调理脾胃。

• 升阳蛋羹

使用香椿嫩芽和新鲜生姜汁调制鸡蛋液后蒸熟，并覆盖上一层桑叶作为装饰，这种美味的蛋羹特别适合食欲不振或精神疲惫的人享用。

(责任编辑：佚名)