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练瑜伽可以瘦腿吗 练瑜伽怎么瘦腿

时间:2017-07-10 12:37:00

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编辑:网友整理

标签:瑜伽

导读:在日常生活中,瑜伽是很常见的一种健身运动,它的运动量生活中,健身效果好,深受人们的欢迎,很多人都会经常练瑜伽,尤其是女性朋友们。那么练瑜伽可以瘦腿吗?

一般情况下,练瑜伽是可以瘦腿的。练瑜伽可以锻炼腿部肌肉,可以促进腿部血液循环,加快腿部新陈代谢,从而消除腿部多余的脂肪,起到瘦腿的效果。下面让我们具体来看看吧!

练瑜伽可以瘦腿吗

练瑜伽对于瘦腿是有效的。

瑜伽是经典的有氧运动,通过各种体式,能有效减少包括腿部在内的身体各部位的多余脂肪,消耗体内大量热量,并且还可以充分拉伸肌肉,达到塑形效果。下面就来推荐一些有利于瘦腿的瑜伽体式。

练瑜伽瘦腿的姿势动作

踩单车式

练习者仰卧于垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,慢慢向上太高双腿,与地面垂直,双眼正视上方,左腿屈膝,假装自己在踩自行车,双脚前后蹬,先顺时针蹬6到12次,注意保持呼吸平稳,然后逆时针蹬6到12次,然后慢慢放松全身,腿部恢复原位。练习中要注意上半身始终保持不动,手臂在两侧贴于地面,蹬腿时尽量加大动作力度,并尽量伸直腿,曲腿时要向腹部靠拢。

这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉,如同踩单车一样消耗全身热量,还能重塑大腿线条。

坐角式

练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手放于身体两侧,两眼正视前方,双腿尽量向两侧分开,双手移到大腿内侧,手掌心贴地面。吸气,双手向上伸直,与背部保持一条直线,手臂尽量伸展,拉伸脊柱;呼气,身体向前倾,下巴贴垫子,双臂下压,手掌心贴地面,双腿保持原来的角度,保持次姿势10秒,慢慢挺直上身,放松全身。注意练习过程中双腿张开幅度量力而行,避免肌肉拉伤,有椎间盘突出的人群不要练习这个动作。

这个姿势最大限度锻炼了髋部,能减掉大腿内侧多余的赘肉,并且能扩展胸部,背部,有丰胸瘦背作用,坚持锻炼对修炼平坦的腹部也有帮助。

树式

练习者挺直腰背站立,双手在身体两侧自然垂放,屈右膝,将右脚抬高至左大腿处,左腿绷直,双手在头顶上方合十,保持背部直立,双眼正视前方,双手尽量向上伸展,胸部向前扩展,头部后仰,想像身体如同树枝一样不断生长,保持以上姿势30秒,慢慢放下右脚,换另一侧继续练习。

这个动作可以增强双腿的柔韧性,促进双腿血液循环,有效消除“大象腿”。

半弓式

练习者仰卧于垫子上,双腿并拢伸直,双手放在大腿两侧,调整呼吸,吸气,弯曲右腿,使右小腿贴着右大腿后侧,右脚尖指向头部方向,右手握住右脚掌,右臂用力拉伸右脚,使身体呈半弓形,仰头向上望,然后屏住呼吸,保持此姿势10秒,慢慢呼吸,全身放松,换左腿继续练习。练习过程中要注意调整呼吸,并且保持上半身始终贴地。

练习这个动作能有效紧缩大腿肌肉,强化大腿力量,并且消除大腿后侧赘肉,美化臀部线条,预防臀部下垂。

瘦腿最有效的方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。


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